Упражнение для расслабление позвоночника комплексно воздействует на сам позвоночник, и окружающие его мышцы. Благодаря плавным движениям происходит декомпрессия позвоночника. Гимнастика для спины и позвоночника расслабляет и убирает мышечные зажимы. Одним словом, всего одно упражнение, а пользы много.
Содержание
Упражнение для расслабления спины и позвоночника
Данила Сусак

Лечебная гимнастика для позвоночника

Далее сделаем это замечательное упражнение из оздоровительной гимнастики цигун — «волшебный танец». Техники этого упражнения хорошо расслабляют шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и грудной отдел.

То есть, происходит снятие компрессии позвонков. Они как бы отстраиваются и вытягиваются друг за другом.

Итак, без лишних слов, давайте делать упражнение. Вначале пошагово разберем все этапы техники.

Декомпрессия позвоночника

gif734 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Ногу на пятку вперед

1) Ногу вытягиваем перед собой, носок стопы смотрит на себя. Задняя линия ноги должна вытягиваться, и затем пятка ставится на пол.

gif735 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Вес тела на переднюю ногу

2) Перекатываемся через пятку на всю стопу, а задняя нога при этом не отрывается от пола. При этом задняя нога должна вытягиваться.

gif736 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Вытягиваем руки

3) После вытяжения ноги руки тянутся вверх под углом, в одну линию с ногой.

gif737 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Взгляд выше рук

4) Голова немного отклоняется назад, а взгляд смотрит вдаль поверх пальцев рук. Затем расслабляем мышцы шеи, и голова провисает между рук. Зафиксироваться в таком положении, чтобы шея отдохнула.

gif738 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Корпус тянется вверх

5) Пятка задней ноги отрывается от пола и корпусом нужно вытянуться вертикально вверх.

gif739 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Натягиваем руки

6) Переносим вес тела на заднюю ногу, а передняя расслабляется. Носок передней ноги поднимается вверх. Руками как будто тянем вниз веревку до середины груди. Ладони смотрят вверх. Спина немного прогибается.

Упражнение для расслабления спины и позвоночника

В динамике движения упражнения для спины выглядят так:

gif740 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Техника упражнения

Перекатились на переднюю ногу, вытянулись, посмотрели вверх, расслабили шею. Отдохнули. Отрываем заднюю пятку и потянулись наверх, перекатились назад на заднюю ногу, отрываем носок передней ноги, руки подальше от себя, над носком. Прогнулись в спине, лопатки свели и расслабились.

В каждую сторону нужно выполнить упражнение по 3 раза.

gif741 - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
Расслабление

В заключение закрывающее дыхание и практика окончена! Кто соблюдал технику и количество повторов, должен почувствовать поток тепла по спине.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх