Упражнение для расслабление позвоночника комплексно воздействует на сам позвоночник, и окружающие его мышцы. Благодаря плавным движениям происходит декомпрессия позвоночника. Гимнастика для спины и позвоночника расслабляет и убирает мышечные зажимы. Одним словом, всего одно упражнение, а пользы много.
Содержание
Упражнение для расслабления спины и позвоночника
Данила Сусак

Лечебная гимнастика для позвоночника

Далее сделаем это замечательное упражнение из оздоровительной гимнастики цигун – “волшебный танец”. Техники этого упражнения хорошо расслабляют шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и грудной отдел.

То есть, происходит снятие компрессии позвонков. Они как бы отстраиваются и вытягиваются друг за другом.

Итак, без лишних слов, давайте делать упражнение. Вначале пошагово разберем все этапы техники.

Декомпрессия позвоночника

Цель декомпрессии позвоночника убрать симптомы зажимов, сдавливающий нервные корешки.

Гимнастика для спины и позвоночника
Ногу на пятку вперед

1) Ногу вытягиваем перед собой, носок стопы смотрит на себя. Задняя линия ноги должна вытягиваться, и затем пятка ставится на пол.

Декомпрессия позвоночника в домашних условиях
Вес тела на переднюю ногу

2) Перекатываемся через пятку на всю стопу, а задняя нога при этом не отрывается от пола. При этом задняя нога должна вытягиваться.

Лечебная гимнастика для позвоночника
Вытягиваем руки

3) После вытяжения ноги руки тянутся вверх под углом, в одну линию с ногой.

Упражнение для расслабления спины и позвоночника
Взгляд выше рук

4) Голова немного отклоняется назад, а взгляд смотрит вдаль поверх пальцев рук. Затем расслабляем мышцы шеи, и голова провисает между рук. Зафиксироваться в таком положении, чтобы шея отдохнула.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Корпус тянется вверх

5) Пятка задней ноги отрывается от пола и корпусом нужно вытянуться вертикально вверх.

Упражнения для расслабления грудного отдела позвоночника
Натягиваем руки

6) Переносим вес тела на заднюю ногу, а передняя расслабляется. Носок передней ноги поднимается вверх. Руками как будто тянем вниз веревку до середины груди. Ладони смотрят вверх. Спина немного прогибается.

Упражнение для расслабления спины и позвоночника

В динамике движения упражнения для спины выглядят так:

Упражнения для расслабления шейного отдела позвоночника
Техника упражнения

Перекатились на переднюю ногу, вытянулись, посмотрели вверх, расслабили шею. Отдохнули. Отрываем заднюю пятку и потянулись наверх, перекатились назад на заднюю ногу, отрываем носок передней ноги, руки подальше от себя, над носком. Прогнулись в спине, лопатки свели и расслабились.

В каждую сторону нужно выполнить упражнение по 3 раза.

Диафрагмальное дыхание техника при заболеваниях позвоночника
Расслабление

В заключение закрывающее дыхание и практика окончена! Кто соблюдал технику и количество повторов, должен почувствовать поток тепла по спине.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак
pop txt - Одно упражнение для расслабления позвоночника в домашних условиях – гимнастика для спины от Данилы Сусак