Самостоятельно делать массаж внутренних органов живота полезно для оздоровления организма. Благодаря этому вполне получится не только подтянутый живот в домашних условиях, но и крепкий живот. А это значит, что будет при пальпации живот мягкий и безболезненный. Упражнения для укрепления внутренних органов достаточно простые, в том числе дыхательная гимнастика. Единственное, вакуум живота, будет посложнее. Но и то, первое время.
Содержание
Упражнения для растяжки всего тела для начинающих
Данила Сусак

Как выглядит здоровый живот

В этом уроке разберем специальные техники, которые помогают оздоровить организм. Их следует включать в ежедневную практику. Это позволит не только подтянуть живот, но и оказать воздействие на внутренние органы.

Цель гимнастики – это, прежде всего, оздоровление. А где здоровья, там и красота, там и подтянутый живот.

Поэтому, выполняя такие упражнения у нас нет цели резко сбросить вес, резко превратиться в атлетов. Нет, конечно. У нас есть цель быть здоровыми естественным образом. Для этого важно придерживаться 4-х правил, которые относятся к состоянию живота.

Первое правило — живот должен быть мягким

Другими словами, здоровый живот при пальпации мягкий безболезненный. А у многих людей при пальпировании на животе могут быть уплотнения и болезненные шишки. Естественно, что никаких шишек быть не должно. Живот должен быть однородным, как цельная глина.

Важно! Упражнение нельзя делать при наличии пупочной грыжи, либо грыжи белой линии живота.

В первом упражнении будем проминать живот по окружности от пупка.

gif723 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Разглаживаем живот

Кулак кладем на пупок. На него ладонь другой руки. Кулак погружаем внутрь живота и начинаем делать вращательные движения. Вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке делаем мягкие вращения.

Цель практики – освободить нижнюю полую вену, брыжейку кишечника и другие органы.

Внимание! Если в каких-то местах возникает острая боль, то их аккуратно обходим. Задача более точечно проработать места с уплотнениями.

На следующем этапе задача освободить, так называемые, углы живота.

gif724 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Вытягивание живота

Погружаем одну руки под живут в районе тазовой кости. Второй рукой обхватываем низ живота и сгибаемся. Одновременно плечом тянем в противоположную сторону. Вытянули, подождали и расслабились.

Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Важно! Задача не руками тянуть живот, а как бы целым корпусом создавать натяжение.

gif725 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Вытягивание верхних углов

Аналогичное вытягивание делаем по верхним углам живота. Помещаем руки под ребра и начинаем тянуть плечами. Аккуратно тянем плечом, а руки на месте. Аналогично, с другой стороны.

Важно! Делать с осторожностью если у вас камни в желчном сделали.

Второе правило – нужно делать дыхательную гимнастику для живота

gif726 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Втягивание живота

Делаем наклон вперед, смотрим на пол, примерно, под 45 градусов. Выдыхаем и втягиваем живот. Затем мягко расслабляемся и повторяем 4 раза цикл вдох-выдох.

Третье правило – живот должен быть растянутый по бокам

gif727 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Боковое вытяжение

Одну руку собираем в кулак и упираем под ребра в тазовую кость. Другая рука поднимается наверх. Ноги параллельно друг другу. Отводим таз в сторону и рукой тянемся наверх. Смотрим на руку, а потом взгляд переводим в сторону горизонта.

После фиксации расслабляем руку. Живот сам собой растягивается. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Важно! Рукой тянемся наверх, а не в сторону. Наклон происходит за счет таза.

Четвертое правило — должен быть крепкий живот

gif728 - Массаж внутренних органов живота самостоятельно – гимнастика для живота и боков с Данилой Сусак
Вибро упражнение

Руки собираем в не полностью сжатый кулак. Одна рука будет создавать вибрацию в районе 2-3 поясничного позвонка, как раз напротив пупка. А вторая рука будет хлопать ниже пупка. Сгибаем корпус, подтягиваем таз. На выдохе легонечко хлопаем себя, одновременно спереди, и сзади.

Просто создаем вибрацию тела. Дышим ровно и спокойно, без задержек дыхания.

Такую простую гимнастику можно делать по несколько раз в день, как разминку.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх