Как убрать боль в коленях – один из частых вопросов подписчиков Клуба Ксамата. Причины боли в коленях могут быть связаны с артрозом или артритом коленного сустава, либо с коленным мениском. Многие при болезнях коленей уповают на уколы или мази. Но это только снимает болевой синдром. А вот про упражнения лечебной гимнастики для коленей, или массаж колена, вспоминает мало кто. А зря! Это достаточно эффективный метод лечения коленей.
Содержание
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
Данила Сусак

Причины боли в коленях

Прежде, чем делать упражнения, нужно понять причины, по которым болят колени. Именно причины во множественном числе, так как любая болезнь коленей – это сумма накопившихся факторов.

В жизни так не бывает, что с вечера ходили нормально, без боли, а утром вдруг колени не гнутся. Боль, как известно, это следствие патологии. То есть до появления болевых ощущений должны накопиться причины, которая одна накладывается на другую.

1) Одна из причин – это сильная механическая нагрузка на сустав. Например, лишний вес, бег в пожилом возрасте и т.п..

2) Другая причина, это нарушение метаболизма и отложение токсинов в организме, в том числе в суставах. В этой связи широко распространен один миф: «у любителей соленой пищи происходит отложение солей в суставах».

Питание при болях в коленях

Безусловно, что существует связь неправильного питания и болезнями суставов. Но выглядит это иначе. Да и такого понятия, как «отложение солей» в научной практике не существует.

Чаще всего проблема связана с нарушением работы желчно-выводящих путей.

Например, повышение концентрации желчной кислоты происходит застой желчи и, в результате, она попадает в кровь. И далее в виде кристалликов попадает в коленные суставы и начинает истирать хрящи.

Вывод такой, что с помощью питания можно восстановить колени, если придерживаться диеты, которая благоприятно влияет на работу печени и желчевыводящих путей. А чтобы усилить эффект, нужно дополнительно делать упражнения, которые бы стимулировали работу печени.

Что касается первой причины, чрезмерной механической нагрузки или повреждения суставов, то тут нужно выделить основной фактор.

Это неправильное положение стопы из-за компенсации равновесия тела. Например, большой живот тянет вперед, зажатая спина не дает разогнуться и, вообще, любые нарушения нормальной двигательной биомеханики.

Поэтому, опять плавно подошли к тому, что без помощи упражнений здесь не обойтись.

Упражнения для коленного сустава

Начать нужно с упражнения для коленного сустава, которое помогает разгрузить и освободить коленный сустав.

gif199 - Как убрать боль в коленях: массаж и упражнения для коленного сустава показывает Данила Сусак
Захват чашечки

Работа с коленной чашечкой. На полусогнутой ноге нужно пальцами пытаться проникнуть под чашечку. Далее, захватив ее пальцами, нужно тянуть на себя. И в момент вытягивания зафиксировать усилие на несколько секунд.

gif200 - Как убрать боль в коленях: массаж и упражнения для коленного сустава показывает Данила Сусак
Воздействие через суставную щель

На следующем этапе практики нужно погрузиться внутрь коленного сустава через суставную щель. С аккуратным усилием нужно разминать сустав.

Массаж колена

gif201 - Как убрать боль в коленях: массаж и упражнения для коленного сустава показывает Данила Сусак

Ладонями с двух сторон колена разглаживать и массировать сустав. Такая массажная техника улучшает кровоснабжение. Уже ан этом этапе должен ощущаться прилив тепла к суставу.

Важно! Все практики нужно выполнять одинаково для обеих ног. Независимо от того, где сильнее болит, или совсем не болит.

Гимнастика для коленного сустава

gif202 - Как убрать боль в коленях: массаж и упражнения для коленного сустава показывает Данила Сусак
Растягивание сустава

Одну руку положить на верх икры, а вторую на бедро над коленом. Далее нужно стараться приложить усилие, чтобы растянуть коленный сустав.

Все эти упражнения позволяют декомпрессировать сустав и улучшить ток жидкости.

gif203 - Как убрать боль в коленях: массаж и упражнения для коленного сустава показывает Данила Сусак
Массаж внутри сустава

Пальцы погрузить под коленный сустав и с аккуратным усилием развести в разные стороны.

Важно! При наличии кисты Бейкера такое упражнения делать нельзя. При наличии такого диагноза выполняются другие упражнения, чтобы восстановить ток жидкости.

В заключение практики проделайте самое первое упражнение с коленной чашечкой.

Резюме по больным коленям. Чтобы колени не болели, нужно использовать комплексный подход в тренировках, учитывающий биомеханику шаговой нагрузки. Это должны быть упражнения для стопы, для голеностопа, для поясницы, для тазобедренных суставов, массажные техники для шеи, для плеч, для лопаток.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх