Как убрать боль в коленях – один из частых вопросов подписчиков Клуба Ксамата. Причины боли в коленях могут быть связаны с артрозом или артритом коленного сустава, либо с коленным мениском. Многие при болезнях коленей уповают на уколы или мази. Но это только снимает болевой синдром. А вот про упражнения лечебной гимнастики для коленей, или массаж колена, вспоминает мало кто. А зря! Это достаточно эффективный метод лечения коленей.
Содержание
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
Данила Сусак

Причины болезни коленей

Прежде, чем делать упражнения, нужно понять причины, по которым болят колени. Именно причины во множественном числе, так как любая болезнь коленей – это сумма накопившихся факторов.

В жизни так не бывает, что с вечера ходили нормально, ничего не болело, а утром вдруг колени не гнутся. Болезнь суставов, как известно, это следствие развития какой-то патологии. То есть до появления болевых ощущений должны накопиться причины, которая одна накладывается на другую.

1) Одна из причин – это сильная механическая нагрузка на сустав и мышцы. Например, лишний вес, бег в пожилом возрасте, неправильные движения во время тренировки, атлетическая гимнастика и т.п.

2) Другая причина, это нарушение метаболизма и отложение токсинов в организме, в том числе в суставах. В этой связи широко распространен один миф: «у любителей соленой пищи происходит отложение солей в суставах». Якобы артроз суставов ног прогрессирует после чрезмерного употребления соленой пищи.

Питание при болезни суставов колен

Безусловно, что существует связь неправильного питания и болезнями суставов ноги. Но выглядит это иначе. Да и такого понятия, как «отложение солей» в научной практике не существует!

Чаще всего проблема связана с нарушением работы желчно-выводящих путей.

Например, повышение концентрации желчной кислоты происходит застой желчи и, в результате, она попадает в кровь. И далее в виде кристалликов начинает истирать хрящи коленных суставов .

Вывод такой, что с помощью питания можно восстановить колени, если придерживаться диеты, которая благоприятно влияет на работу печени и желчевыводящих путей. А чтобы усилить эффект, нужно дополнительно заниматься лечебной гимнастикой, которая бы стимулировала работу печени.

Что касается первой причины, чрезмерной механической нагрузки или повреждения суставов в виде любой травмы, то тут нужно выделить основной фактор.

Это неправильное положение стопы из-за компенсации равновесия тела. Например, большой живот тянет вперед, зажатая спина не дает разогнуться и, вообще, любые нарушения нормальной двигательной биомеханики.

Поэтому, опять плавно подошли к тому, что без помощи упражнений для укрепления мышц и связок коленный сустав не восстановить. Это будет ответ на частый вопрос – можно ли упражнениями убрать болевые ощущения в колене? Можно убрать, если выполнять специальные упражнения ЛФК, которые показывает Данила Сусак.

Упражнения для коленных суставов

Начать нужно с упражнения для коленного сустава, которое помогает разгрузить и освободить коленный сустав. Практика выполняется в исходном положении сидя на ягодицах, чтобы стопа была на одном уровне с тазом. Выполнять гимнастику стоя не получится. При выполнении массажа на коленном суставе не должно быть нагрузки.

Лежа выполнять упражнение и технику массажа так же не получиться, так как просто не дотянуться до колена. В лучшем случае, если согнуть ногу, то руки достанут только до бедра.

Артрит коленного сустава - Данила Сусак
Захват чашечки

Работа с коленной чашечкой – это базовая техника. На полусогнутой ноге нужно пальцами пытаться проникнуть под чашечку. Далее, захватив ее пальцами, нужно тянуть на себя. И в момент вытягивания зафиксировать усилие на несколько секунд. И таких повторений выполнить 6 раз.

Артроз коленного сустава - Данила Сусак
Воздействие через суставную щель

На следующем этапе практики нужно погрузиться внутрь коленного сустава через суставную щель. С аккуратным усилием нужно массировать сустав, то есть разминать окружающие колено мышцы.

Массаж коленного сустава

Что делать, болит колено при сгибании и ходьбе - Данила Сусак

Массаж ноги делается ладонями с двух сторон колена. Нужно мягко и аккуратно разглаживать и массировать колени без сильного давления. Такая массажная техника улучшает кровоснабжение. Уже на этом этапе должен ощущаться прилив тепла к колену.

Важно! Гимнастика выполняется одинаково для обеих ног. Независимо от того, у какой ноги сильнее болит коленная область, или совсем не болит. Важно не только убрать болезненность сустава, но и предотвратить ее появление. В этом и состоит укрепление коленных суставов.

ЛФК для коленного сустава

Гимнастика для в коленей - Данила Сусак
Растягивание сустава

Одну руку положить на верх икры, а вторую на бедро над коленом. Далее нужно стараться приложить усилие, чтобы растянуть коленный сустав.

Все эти упражнения для суставов позволяют декомпрессировать сустав и улучшить ток жидкости. Тем самым достигается цель лфк – убрать причину болезненности сустава.

ЛФК для коленного сустава в домашних условиях - Данила Сусак
Массаж внутри сустава

Пальцы погрузить под коленный сустав и с аккуратным усилием развести в разные стороны.

Важно! При наличии кисты Бейкера такое упражнения делать нельзя. При наличии такого диагноза выполняются другая гимнастика, чтобы восстановить ток жидкости.

В заключение практики проделайте самое первое упражнение с коленной чашкой.

Резюме по больным коленям. Чтобы суставы коленей не болели, нужно использовать комплексный подход в лечебных тренировках, учитывающий биомеханику шаговой нагрузки. Это должны быть упражнения для стопы, для голеностопа, для бедра, для поясницы, для тазобедренных суставов, массажные техники для шеи, упражнения для плеч и лопаток. В этом случае на суставы будет оказываться максимальное оздоравливающее действие, чтобы убрать неприятные, болезненные проявления.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Как разгрузить коленный сустав - упражнения для укрепления коленного сустава показывает Данила Сусак
pop txt - Как разгрузить коленный сустав - упражнения для укрепления коленного сустава показывает Данила Сусак