Практики Данилы Сусак при остеохондрозе направлены на вытяжение позвоночника от шеи до поясницы. Упражнения от остеохондроза в домашних условиях нужно выполнять осмысленно. Это значит, что нужно немного представлять анатомию и взаимосвязь отделов опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика при грудопоясничном остеохондрозе Данилы Сусак – это комплекс упражнений на все участки позвоночника. Не зависимо от того, где имеется проблема или боль.
Содержание
сусак упражнения от остеохондроза
Данила Сусак

Боль в грудном отделе позвоночника

В этом уроке Данила Сусак разберет проблему болей в грудном отделе позвоночника из-за остеохондроза и т.д. Цель усвоить базовые правила восстановления работы позвоночника, чтобы выполнять оздоровительную гимнастику в домашних условиях.

Первое правило в том, что нельзя рассматривать лечение проблем с позвоночником, в том числе с остеохондрозом, как лечение какого-то одного участка позвоночника. И при этом, не брать в расчет соседние участки, которые образуют единый позвоночник.

Важно! Нужно учитывать законы природы, по которым позвонки двигаются, и по которым они влияют друг на друга, и взаимодействуют между собой.

Допустим, имеется напряжение в грудном отделе позвоночника. Значит начинать упражнения нужно с основания черепа. Это будут упражнения на снятие напряжения с основания черепа и второго шейного позвонка.

По-другому это называется декомпрессия шейного отдела позвоночника.

Как снять шейное напряжение

Упражнения для шеи аккуратно декомпрессируют позвонки.

Декомпрессия позвонков
Декомпрессия позвонков

Одна ладонь под основанием черепа, а вторая вытягивает позвонки. В таком варианте мы начинаем расслаблять и освобождать всю зону шейного отдела.

Смысл практики в том, что нужно начинать работать с вышележащими сегментами позвоночника, если болит грудной отдел.

Вытяжение шейного отдела

Боковое вытяжение itb
Боковое вытяжение шеи

Тянемся макушкой наверх. Голова при этом под 45 градусов смотрит вниз. Наклоняем голову на бок, и слегка тянемся плечами в противоположном направлении. Потянулись, зафиксировали растяжение и расслабили шею.

По такому же принципу выполнили растяжение и расслабление в другую сторону. Повторить 3 раза в каждом направлении.

Задача практики декомпрессировать весь шейный отдел позвоночника и шейно-грудной переход.

На состояние грудного отдела будет также влиять височно-нижнечелюстной сустав. Нужно будет делать техники, которые позволят расслабить лицевой череп, нижнюю челюсть, подъязычную кость и так далее. Но это уже темы отдельных уроков.

В этот раз мы больше внимания уделим в целом проблеме остеохондроза грудного отдела, и как она решается.

Упражнения для плечевого пояса

Работа с плече-лопаточным поясом – это следующий важный этап практики снятия напряжения с грудного отдела при остеохондрозе. Цель гимнастики: выравнивание и выстраивание симметрии рук, лопаток и плеч.

Вытяжение мышц
Вытяжение мышц

Одну ладонь через верх заводим на спину, в вторую руку тянем снизу.

Важно! Начинать вытягивание нужно, чтобы вначале слабая сторона вытягивалась, т.е. была наверху.

Если у руки не соединяются, то можно использовать полотенце или обхватить руками скалку.

Сцепили пальцы и потянулись. Здесь важно учитывать не силу натяжения, а сам принцип упражнения. Важно поймать ощущение, как будто тает масло в мышцах.

Выход из вытягивания
Выход из вытягивания

Одна рука наверх, а вторая вниз расходятся с усилием. Приподнимаем обе руки с усилием, как бы создаем натяжение, и сжимаем лопатки.

В заключение разводим ладони в стороны и опускаем вниз. Расслабляемся.

Упражнения на ребра

Техники для ребер оказывают существенное влияние на грудной отдел позвоночника. Важно добиться, чтобы ребра были подвижны. Поэтому упражнения для ребер обязательная часть практики при грудном остеохондрозе.

Вытяжение ребер
Вытяжение ребер

Одна ладонь под ключицей, а вторая на ребро. Создаем напряжение и вытягиваем в горизонтальном направлении. Вытянули ребра, скрутили, подождали расслабились.

Внимание! Данная техника также хорошо помогает при межреберной невралгии.

Аналогично упражнение выполняется с другой ключицей. Повторить упражнение на каждую по 3 раза.

Вытяжение в грудине
Вытяжение в грудине

Ваша задача, если имеется компрессия в ребрах, то освободить ребра от грудины.

Погружаем пальцы за грудину, а другая рука просто вводит в небольшое натяжение. Достаточно выполнить натяжение буквально на пару сантиметров.

Подождали, когда пошло тепло в груди, и перешли на другую сторону.

Важный этап! Нужно вытягивать грудной отдел позвоночника в разных направлениях. То есть, и по задней стороне позвоночника, и по передней стороне, которой идет внутри грудины.

Вытяжение спины

Вытяжение задней части позвоночника
Вытяжение задней части позвоночника

Со спины довольно просто вытягивать позвоночник.

Отводите таз назад руки к ушам и потянулись наверх. Нужно стараться, чтобы таз тянулся вниз, а руки в одну линию вверх.

Важно! Ошибкой будет пытаться прогнуться назад. Это еще больше может усугубить положение позвонков. При прогибе еще больше сдавливается задняя часть, а нужно наоборот вытягивать переднюю.

Упражнение для диафрагмы

Проблемы с диафрагмой при остеохондрозе выражаются опять же болью в грудном отделе. Поэтому растяжение мышц диафрагмы при грудном остеохондрозе помогает в комплексе снять боль.

Растяжение диафрагмы
Растяжение диафрагмы

Задача переднюю сторону диафрагмы потянуть наверх. Расположили руки ладонями от себя примерно под 45 градусов, лопатки свели назад.

И теперь вы пытаетесь руками наклеить плитку на потолок. Спина довольно прямая, дышите ровно и спокойно.

Выход из вытяжения
Выход из вытяжения

Далее через стороны мягко разводим руки в стороны и расслабляемся. Повторить полностью упражнение нужно 3-6 раз.

Лечение грудного остеохондроза

Подводим итог. Нет такого понятия, что болит где-то в одном месте.

Болезнь – это системное проявление, т.е. болеет весь организм. Поэтому к лечению нужно подходить комплексно.

Если говорить применительно ко грудному отделу при остеохондрозе, то при комплексном подходе устраняются не только локальный источник боли, а также освобождаются близлежащие зоны в горизонтальной и вертикальной плоскости.

Тем самым, благодаря комплексному подходу запускается процесс восстановления и саморегуляции, который даёт стабильный, надежный и хороший результат.

Напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения упражнений? Были ли какие-то сложности с упражнениями? Всё ли понятно?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Как разгрузить грудной отдел позвоночника при остеохондрозе – практики Данилы Сусак
pop txt - Как разгрузить грудной отдел позвоночника при остеохондрозе – практики Данилы Сусак