Массаж спины скалкой – это народный способ снятия боли. Скалка для спины играет роль массажера, который выполняет растяжку мышц спины. Тем самым, прорабатываются триггерные точки на пояснице, за счет растяжки спины и позвоночника. Благодаря использованию скалки, биологически активные точки спины прорабатываются комплексно. То есть, воздействие скалкой оказывается на большее количество точек от боли в пояснице, чем при обычном массаже.
Содержание
Статические упражнения со скалкой для позвоночника
Данила Сусак

Из древних китайских трактатов известно, традиционная китайская медицина еще 2000 лет назад научилась помогать простым людям избавляться от болей в спине с помощью воздействия на биологически активные точки, а также с помощью лечебных практик оздоровительной гимнастики цигун.

Техника снятия боли

Сразу стоит сказать, что будет показан лишь один из элементов техники снятия боли. На самом деле, в китайской медицине таких методов много, поэтому остановимся только на одном.

Это будет одновременно и упражнение, и метод воздействия на биологически активные точки спины, которые способствуют расслаблению зажатых мышц. В качестве массажного приспособления потребуется инвентарь – обычная кухонная скалка.

Внимание! Не поддавайтесь на обман, если где-то в фитнес магазине будут обычную скалку называть «древнекитайский инструмент для избавления от боли», и продавать втридорога.

Техника начинается с разминки в виде подготовительных упражнений на растяжку. Обязательно вначале нужно подготовить позвоночник, адаптировать его к нагрузке.

Растяжка для спины и позвоночника

Вначале нужна подготовка к упражнению. Необходимо подобрать для себя удобное положение сидя на ягодицах, так чтобы ноги были на одном уровне с тазом.

Не обязательно, чтобы это была поза лотоса или по-турецки. Нет, как вам будет удобно.

Главное, чтобы только ноги не свешивались со стула. Кому вообще сложно сидеть, то можно делать упражнение стоя.

101 - Массаж спины скалкой – упражнения со скалкой для позвоночника показывает Данила Сусак
Скалка для гимнастики

Скалку положить на большие пальцы раскрытых ладоней. Локти смотрят вниз. Далее, головой нужно потянуться наверх, руки также поднимаются наверх ладонями к потолку. Плечи тоже тянутся наверх. Получается, что скалка лежит на ладонях, а ладони как бы упираются в потолок.

102 - Массаж спины скалкой – упражнения со скалкой для позвоночника показывает Данила Сусак
Упражнение со скалкой — круговые движения

Продолжая тянуться вверх с раскрытыми лопатками, нужно выполнить круговое движение корпусом. Амплитуда небольшая. Сначала в одну сторону, затем в другую. При вращении нужно больше делать акцент на наклон вперед.

Задача данного упражнения в том, чтобы, вытягиваясь вверх, растянуть область крестцово-поясничного перехода.

Растяжка мышц спины

В следующем подходе важно делать акцент на растяжку в латеральном направлении, в одну и другую сторону.

103 - Массаж спины скалкой – упражнения со скалкой для позвоночника показывает Данила Сусак
Боковые вытягивания со скалкой

Принцип такой, что верхняя рука, держась за скалку, тянется вверх и в сторону. А нижняя рука просто поддерживает скалку и никакого усилия не создает.

Упражнение, вытягивающее позвоночник

Задача упражнения «прокатать» мышцы вдоль позвоночника, начиная от грудопозвоночного перехода и вниз, доходя до ягодиц.

104 - Массаж спины скалкой – упражнения со скалкой для позвоночника показывает Данила Сусак
Прокатывание мышц скалкой

Скалка ставится чуть выше поясницы, на уровне мечевидного отростка. Далее, одновременно надавливая скалкой на мышцы нужно ее тянуть вниз и делать плавный наклон вперед.

Важно! На позвонки надавливать скалкой не нужно!

Упражнение нужно выполнить по 3 повтора на каждую сторону. После адаптации можно выполнять уже по 6 раз.

Даже после первой практики появится ощущение, что спине стало намного легче, что по спине пошли какие-то процессы (у каждого будут свои ощущения!).

Секрет техники упражнения со скалкой кроется в том, что в процессе прокатывания мышц на пояснице, задействуется большое количество активных точек и зон.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх