Как правильно научиться делать упражнение вакуум? – это вопрос волнует и мужчин, и женщин. В последние годы технику вакуум или наули окружают мифы. Из-за этого многие бы хотели научиться делать втягивание живота правильно, соблюдая технику выполнения. Если говорить про пользу и вред гимнастики наули, то, безусловно, польза очевидна. Что касается вреда от упражнения вакуум, то тут нужно подходить индивидуально. У любого упражнения могут быть противопоказания.
Содержание
Как делать упражнение вакуум для живота
Данила Сусак

Упражнение вакуум для живота — польза и вред

Прямо скажем, что техника «вакуум», конечно, не вылечит от всех болезней, как многие блогеры обещают. Не бывает какого-то одного волшебного упражнения. Про пользу и вред для живота упражнения вакуум мифы рождаются только от фитоняшек, наверно так…

Но, в тоже время, вакуум – это одно из самых мощных и любимых для почитателей ЗОЖ упражнений. В двух словах можно описать его полезное действие на организм:

  • Поддерживает обмен веществ;
  • Тренирует внутренние органы;
  • Улучшает кровоснабжение нижних конечностей;
  • Позволяет согреться в холодную погоду.

Какие мышцы работают при вакууме живота? Да, пожалуй, все. Но самый важный момент в том, что происходит тренировка поперечной мышцы, которая удерживает внутренние органы от опускания вниз. За счет этого живот будет казаться меньше.

Как научиться делать вакуум живота

Для начала нужно научиться контролировать мышцы живота. Даже, если кажется, что мышц нет и живот слишком большой, это не является препятствием. Просто визуально это будет не так эффективно, но воздействие на внутренние органы всё равно будет.

Фото упражнения вакуум

gif710 - Как правильно делать упражнение вакуум для живота – пошаговая техника упражнения вакуум с Данилой Сусак
Напряжение мышц живота

Попробуйте напрячь и расслабить мышцы живота. Руками можно контролировать напряжение. Это будет как разминка.

gif711 - Как правильно делать упражнение вакуум для живота – пошаговая техника упражнения вакуум с Данилой Сусак
Техника втягивания живота

Удерживайте промежность в напряженном состоянии. Делаете выдох и далее идёт, как будто бы, ложный вдох – живот в это время должен подтягиваться. И отпускаете натяжение.

Важно! Втягивание живота происходит не за счет вдоха, а за счет работы диафрагмы.

Чтобы усилить эффект от этого упражнения нужно слегка наклониться вперед и упереть руки в колени. Также взглядом нужно контролировать свой живот.

gif712 - Как правильно делать упражнение вакуум для живота – пошаговая техника упражнения вакуум с Данилой Сусак
Упражнение Вакуум в наклоне

Подтягиваем промежность и делаем вдох. Одновременно грудная клетка как бы расширяется, и внутренние органы подтягиваются вверх, освобождая тем самым место в животе.

После того, как освоите втягивание живота, можно делать, так называемое, качание животом.

gif713 - Как правильно делать упражнение вакуум для живота – пошаговая техника упражнения вакуум с Данилой Сусак
Втягивание без остановки

То есть, вдох-выдох идут друг за другом без задержки. Это еще эффективнее воздействует на внутренние органы.

На самом деле правильное втягивание живота «вакуум» — это довольно простая техника. Рекомендуется ее делать ежедневно по утрам. Со временем, можно пытаться делать втягивание живота даже на ходу.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх