Упражнения для укрепления сердца и сосудов в оздоровительной гимнастике цигун используются во многих практиках. В этом уроке рассмотрим базовые, или фундаментальные, практики на три основные области тела. Именно в этих участках организма чаще всего происходят нарушения работы сосудов: ущемления, зажимы, блоки и т.д.
Содержание
Данила Сусак упражнения для сосудов
Данила Сусак

Существуют фундаментальные практики, без которых невозможно оздоровление сердца и сосудов. А при их регулярном выполнении, примерно через одну неделю будут наблюдаться заметные улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

А когда человек переходит от базовых практик к комплексной программе оздоровления и омоложения организма, включающей различные упражнения, программы коррекции питания, соблюдение режима работы нервной системы и т.д., то буквально на 3-ий день артериальное давление приходит в норму, постепенно стабилизируясь.

После этого приходит понимание, что соблюдение программы оздоровления позволяет ощутить нормальное состояние работы сердечно-сосудистой системы. И возвращаться в кризисное состояние уже не захочется.

Фундаментальные практики

  1. Упражнения для диафрагмы;
  2. Упражнения для ключиц;
  3. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

К так называемым, фундаментальным практикам относится работа с диафрагмой. Это большая и важная мышца организма, через которую проходят магистральные кровеносные артерии.

Рядом с диафрагмой находятся почки. А если у человека имеются проблемы с почечными сосудами, то это в свою очередь оказывает влияние на изменение артериального давления.

Следующие фундаментальные практики выполняются с ключицей. Они оказывают влияние на магистральные артерии и вены, входящие и отходящие от сердца.

И наконец, к фундаментальным практикам относится работа с шейным отделом, т.к. пережатые сосуды приводят к повышению давления и нарушению питания мозга.

Внимание! 3 фундаментальные практики нужно выполнять комплексно для оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для диафрагмы

38 - Базовые упражнения для укрепления сердца и сосудов – Данила Сусак показывает практики оздоровительного цигун
Сжатие диафрагмы

Нужно обхватить ребра на уровне диафрагмы, чтобы четыре пальца смотрели ближе к спине, а большой палец в сторону живота. Дыхание ровное и спокойное. Такое упражнение помогает нормализовать давление, но не является единственным упражнением для этой цели.

На выдох нужно поджимать ребра, а на вдохе стараться не разводить руки обратно. То есть, с каждым выдох-вдох диафрагма должна сжиматься больше и больше.

Ну нужно бояться что-то там пережать внутри. У организма есть свой болевой барьер, за который перейти вряд ли получится. При достижении этого барьера произойдёт рефлекторное ослабление сжатия.

Вдохи и выдохи нужно делать естественные по объему. Не нужно стараться вдохнуть и выдохнуть больше обычного дыхания.

Когда появится ощущение, что руки глубже уже не сжимают ребра, нужно зафиксироваться в этом положении, и просто ожидать, когда по спине пойдёт тепло, как будет происходить мягкое расслабление. После этого на фазе вдоха мягко прекратить сжатие и опустить руки.

39 - Базовые упражнения для укрепления сердца и сосудов – Данила Сусак показывает практики оздоровительного цигун
Разглаживание поясницы

В концовке практики нужно растереть поясницу от области почек сверху вниз до ягодиц и чуть ниже. Колени при этом слегка согнуты. Таким образом разгоняется и восстанавливается кровоток.

Упражнения для ключиц

В практике с ключицей ладони рук используются как лопасти, которые будут вращать руки.

40 - Базовые упражнения для укрепления сердца и сосудов – Данила Сусак показывает практики оздоровительного цигун
Упражнение на ключицу

Стоя прямо, руки свободно свешены. Важно, чтобы мизинцы смотрели вперед. При этом плечи будут рефлекторно сводиться вперед, а лопатки выводиться назад. Только не нужно плечи поднимать вверх.

Из такого положения руки поднимаются перед собой до верха над головой. Затем плавно опускаются в разные стороны.

Смысл упражнения в том, что в области ключицы происходит сжатие-расслабление магистральных сосудов.

В оздоровительной гимнастике Цигун все движения выполняются естественным образом. Они подобраны таким образом, чтобы сохранить анатомические особенности организма. При этом изменяя фокус одного и того же движения, будет меняться направленность его оздоровительного воздействия.

Каждое упражнение нужно выполнять в медленном темпе не менее 30 секунд.

Проработка органов, в данном случае, происходит снизу-вверх. Это делается для того, чтобы крови было приходить и отходить.

Упражнения для шейного отдела

Работать с шейным отделом нужно аккуратно. Особенно в тех случаях, когда при поворотах головы возникает головокружение. Это может быть следствием затрудненного кровотока через позвоночную артерию.

41 - Базовые упражнения для укрепления сердца и сосудов – Данила Сусак показывает практики оздоровительного цигун
Проработка шеи

Мягко наклонить голову вперед, не более 30 градусов, далее повернуть голову в сторону, тоже примерно на 30 градусов. И уже из этого положения нужно подбородок поднимать вверх и вперед. Вытянуть подбородок, зафиксировать и по той же траектории вернуться назад.

После того, как голова вернулась в исходное прямое положение, аналогичный поворот и подъем подбородка нужно выполнить в другую сторону.

Смысл упражнение в том, чтобы проработать зажимы шейных артерий и вен.

Если после выполнения показанных практик удалось добиться ощущения распространения тепла по телу, а потом пошло расслабления, значит упражнения были выполнены правильно.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх