Растяжка при остеохондрозе шейного отдела – это один из способов снятия напряжения и спазма мышц. Дополнительно к растяжке выполняется массаж шейно-воротниковой зоны, который усиливает оздоровительный эффект. Шейная гимнастика Данилы Сусак из упражнений цигун - очень мягкая и достаточно эффективная при остеохондрозе.
Содержание
Массаж шейно воротниковой при остеохондрозе
Данила Сусак

Гимнастика для шейного отдела

Тема урока – мягкая и полезная гимнастика для шеи, которая помогает расслабить шейный отдел и плечи при остеохондрозе позвоночника. А также массажные техники активных точек на шее.

Предлагаемые упражнения на растяжку при остеохондрозе можно делать 1-2 раза в течение дня. Это будет полезно даже для нормализации мозгового кровообращения, чтобы уменьшить кислородное голодание мозга.

Массаж активных точек на шее

Массаж при остеохондрозе шейного отдела
Массаж основания черепа

1) Одна из ключевых зон для массажа – это основание черепа. Погружаем пальцы в мышцы и делаем вращательные движения в сторону плеч. Другими пальцами на голову не давим.

Массаж при шейном остеохондрозе
Массаж шеи круговыми движениями

Массировать нужно только мышцы в основании черепа. Движения медленные и плавные. Спешить не нужно.

Следующая зона для массажа – это 7-ой шейный позвонок, и область вокруг него.

Массаж 7 шейного позвонка

Массаж 7 шейного позвонка
Массаж 7 шейного позвонка

 2) Кладем пальцы на выступающий седьмой шейный позвонок и пытаемся эту зону растянуть в стороны. Вытянули и зафиксировались в крайнем положении. Под пальцами появится пульсация. Как только почувствуете приятное ощущение тепла, можно будет снимать натяжение.

Растягивающий массаж
Растягивающий массаж

3) На этом этапе массажа отступаем чуть ниже и в стороны от седьмого шейного, и также делаем растягивающие движения. Захватывать области можно четырьмя пальцами, как бы приподнимать и натягивать.

Массаж шейных позвонков

Растяжка для позвоночника при остеохондрозе
Защипывание мышц

4) Обхватываем пальцами кожу и мышцы над 7-ым шейным и защипываем с оттяжкой. Также делаем выше и ниже выступающего позвонка.

Массаж шейного отдела позвоночника
Массаж области 4-5 позвонков

5) В области 4-5-го шейного позвонков делаем защипывания по центру шейного отдела. Подборок при этом слегка вытянут вперед и вниз. Затылок обязательно тянется вверх.

Важно! Нельзя голову наклонять или скручивать вперед.

Обязательно нужно уделить внимание области 1-2-го шейного позвонков, где чаще всего накапливаются проблемы. Чтобы помочь первому и второму позвонкам сделаем вытягивающее упражнение.

Упражнения для мышц шеи и плеч

Растяжка мышц шеи и плеч упражнения
Растяжка мышц шеи и плеч

6) Плечи тянем назад и вниз. А подбородок вперед и вверх. Получается такая поза птички. Расслабляемся и делаем следующий этап.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Скручивание рук

7) Далее, за счет скручивания рук, разводим лопатки, а плечи подаются вперед. После расслабления снова делаем позу птички. Таких чередований позиций нужно выполнить по 3 раза.

Важно! Категорически нельзя в этом упражнении поднимать плечи. Плечи тянутся только вниз.

Со временем, при регулярных занятиях, сможете заметить, что такое упражнение бодрит не хуже кофеина.

В заключение практики вибро упражнение для расслабления.

Вибро упражнение для расслабления
Тряска руками для расслабления

8) Это вибро упражнение. Руки делаем перед собой на уровне груди и начинаем ими энергично вращать, чтобы тряска с рук передавалась на плечи и дальше по телу.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
pop txt - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак