Растяжка при остеохондрозе шейного отдела – это один из способов снятия напряжения и спазма мышц. Дополнительно к растяжке выполняется массаж шейно-воротниковой зоны, который усиливает оздоровительный эффект. Шейная гимнастика Данилы Сусак из упражнений цигун - очень мягкая и достаточно эффективная при остеохондрозе.
Содержание
Массаж шейно воротниковой при остеохондрозе
Данила Сусак

Гимнастика для шейного отдела

Тема урока – мягкая и полезная гимнастика для шеи, которая помогает расслабить шейный отдел и плечи при остеохондрозе позвоночника. А также массажные техники активных точек на шее.

Предлагаемые упражнения на растяжку при остеохондрозе можно делать 1-2 раза в течение дня. Это будет полезно даже для нормализации мозгового кровообращения, чтобы уменьшить кислородное голодание мозга.

Массаж активных точек на шее

gif714 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Массаж основания черепа

1) Одна из ключевых зон для массажа – это основание черепа. Погружаем пальцы в мышцы и делаем вращательные движения в сторону плеч. Другими пальцами на голову не давим.

gif715 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Массаж шеи круговыми движениями

Массировать нужно только мышцы в основании черепа. Движения медленные и плавные. Спешить не нужно.

Следующая зона для массажа – это 7-ой шейный позвонок, и область вокруг него.

Массаж 7 шейного позвонка

gif716 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Массаж 7 шейного позвонка

 2) Кладем пальцы на выступающий седьмой шейный позвонок и пытаемся эту зону растянуть в стороны. Вытянули и зафиксировались в крайнем положении. Под пальцами появится пульсация. Как только почувствуете приятное ощущение тепла, можно будет снимать натяжение.

gif717 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Растягивающий массаж

3) На этом этапе массажа отступаем чуть ниже и в стороны от седьмого шейного, и также делаем растягивающие движения. Захватывать области можно четырьмя пальцами, как бы приподнимать и натягивать.

Массаж шейных позвонков

gif718 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Защипывание мышц

4) Обхватываем пальцами кожу и мышцы над 7-ым шейным и защипываем с оттяжкой. Также делаем выше и ниже выступающего позвонка.

gif719 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Массаж области 4-5 позвонков

5) В области 4-5-го шейного позвонков делаем защипывания по центру шейного отдела. Подборок при этом слегка вытянут вперед и вниз. Затылок обязательно тянется вверх.

Важно! Нельзя голову наклонять или скручивать вперед.

Обязательно нужно уделить внимание области 1-2-го шейного позвонков, где чаще всего накапливаются проблемы. Чтобы помочь первому и второму позвонкам сделаем вытягивающее упражнение.

Упражнения для мышц шеи и плеч

gif720 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Растяжка мышц шеи и плеч

6) Плечи тянем назад и вниз. А подбородок вперед и вверх. Получается такая поза птички. Расслабляемся и делаем следующий этап.

gif721 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Скручивание рук

7) Далее, за счет скручивания рук, разводим лопатки, а плечи подаются вперед. После расслабления снова делаем позу птички. Таких чередований позиций нужно выполнить по 3 раза.

Важно! Категорически нельзя в этом упражнении поднимать плечи. Плечи тянутся только вниз.

Со временем, при регулярных занятиях, сможете заметить, что такое упражнение бодрит не хуже кофеина.

В заключение практики вибро упражнение для расслабления.

gif722 - Растяжка при остеохондрозе шейного отдела и массаж шейно-воротниковой зоны – упражнения Данилы Сусак
Тряска руками для расслабления

8) Это вибро упражнение. Руки делаем перед собой на уровне груди и начинаем ими энергично вращать, чтобы тряска с рук передавалась на плечи и дальше по телу.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх