Бег в пожилом возрасте имеет свои противопоказания. Поэтому, вопрос – до какого возраста бегают, звучит некорректно. Можно бегать и в 100 лет, если позволяют суставы и позвоночник. Бегать вредно для здоровья может быть и молодому человеку. Поэтому говорить про вред бега для здоровья пожилого человека нужно только с учетом наличия таких проблем, как гипертония, шейный остеохондроз или шейная грыжа. И, конечно, состояние коленных и тазобедренных суставов.
Содержание
Нарушение шейного кровотока
Данила Сусак

Бег – польза и вред для здоровья

Не всем людям, кто решил заняться «Бегом» понятен вопрос – можно ли бегать после 50 лет? Какая польза и вред бега для организма в этом возрасте.

Как правило, люди «бегают» для увеличения выносливости и улучшения обмена веществ. Но при этом надо учитывать, в каком исходном состоянии здоровья находится каждый конкретный человек, кто решил «побежать».

Если молодые люди бегают ради красивого тела или для достижения спортивных результатов, то те, кому уже 50-60 лет, бегут исключительно «за здоровьем».

Оно и понятно, с возрастом к людям приходит осознание того, что организм сильно изношен и нужно делать какую-то гимнастику, как-то тренироваться, чтобы поддерживать здоровье и бороться с появляющимися недугами.

Кто-то из пожилых людей осваивает скандинавскую ходьбу (другая модная сейчас и спорная тренировка), а кто-то решает начать бегать, чтобы повысить выносливость организма. Но люди при этом забывают, что страдают гипертонией. Бег при гипертонии не желателен.

А наличие гипертонической болезни напрямую связано с шейным отделом позвоночника. Потому что из-за нарушения шейного кровотока головной мозг получает меньше кислорода. Подробнее об этом процессе было описано в статье «Может ли быть инсульт при шейном остеохондрозе».

109 - Бег в пожилом возрасте 50+: можно ли заниматься бегом при гипертонии и шейном остеохондрозе
Можно ли бегать после 50 лет

Вред бега для здоровья

Исходя из наличия проблем в шейном отделе, таким людям получить пользу от бега мешают 2 негативных фактора:

  1. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. Мозг и до бега при шейном остеохондрозе страдал нехваткой кислорода из-за пережатых позвоночных артерий, а после интенсивного бега вообще может наступить кислородное голодание мозга с последующим обмороком. Нарушение шейного кровотока – это серьезное противопоказание, чтобы начать необдуманно «наматывать круги».
  2. Второй важный момент связан с ударно-компрессионной нагрузкой. Это когда человек в зрелом или уже пожилом возрасте «побежал» с зажатой в шее позвоночной артерией, то при каждом приземлении с пятки на носок будет испытывать дополнительную жесткую ударно-компрессионную нагрузку на уже «зажатый» шейный отдел позвоночника. Отсюда болит шея после бега.

В результате получается, что головной мозг такого человека вдвойне недополучает необходимого для питания кислорода.

  • Во-первых, от бега, в силу биомеханических факторов, еще больше зажимается позвоночная артерия.
  • Во-вторых, во время бега органы и мышцы начинают активно потреблять питательные вещества и кислород из кровеносных артерий. В результате у человека повышается риск развития сердечно-сосудистых осложнений: ишемический инсульт и инфаркт.

Ходьба для пожилых людей

Ходьба для пожилых людей
Ходьба для пожилых людей

А что делать, как натренировать выносливость? Врачи по этому поводу рекомендуют обычную ходьбу, без всяких палок, просто обычную ходьбу. У кого есть возможность купить беговую дорожку, то можно начать с режима 5 км/ч, или для начала меньше. И каждый день хотя бы по 1 часу просто ходить по беговой дорожке.

Но перед этим, в качестве разминки, нужно обязательно сделать специальные упражнения оздоровительной гимнастики для шейного отдела, чтобы восстановить кровоток головного мозга.

При ходьбе нет такого удара на позвоночник и большой компрессионной нагрузки, как при беге. Точнее она будет, но раз в 20 меньше, чем при беге.

Ходьба для пожилых людей – это более физиологический, естественный процесс для человек. Ведь бег, по сути, в реальной жизни связан с экстремальными ситуациями, когда надо успеть куда-то добежать, кого-то догнать и т.п.

Беговая дорожка, конечно, больше подходит для жителей мегаполисов. А для тех людей, кто живет в малых городах с парковой зоной или где-то в сельской местности, то им сам Бог велел ходить и дышать свежим воздухом!

Ходьба для пожилых людей техника
Польза ходьбы для пожилых

А кого не отпускает мысль о беге, то после месяца регулярной ходьбы можно сделать пробежки. Но без фанатизма и следить за состоянием дыхания и наличием головокружения. И обязательно перед пробежкой выполнить упражнения для шеи.

Можно подвести итог, что для человека с проблемами шейного отдела позвоночника и признаками гипертонической болезни будет полезна обычная ходьба, в то время, как бег при шейном остеохондрозе способен причинить вред здоровью.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Бег в пожилом возрасте 50+: можно ли заниматься бегом при гипертонии и шейном остеохондрозе
pop txt - Бег в пожилом возрасте 50+: можно ли заниматься бегом при гипертонии и шейном остеохондрозе