Комплекс упражнений для разминки также подойдет для зарядки. Упражнения для поднятия энергии и жизненного тонуса лучше выполнять в первой половине дня, чтобы повысить психоэмоциональный настрой, и в целях насыщения кислородом тканей организма. Легкие упражнения для разминки хорошо подходят людям старшего возраста 55+. Особенно полезно дыхательное упражнение для диафрагмы.
Содержание
Дыхательные упражнения для диафрагмы
Данила Сусак

В этом уроке разберем простую технику упражнения для зарядки или разминки, после которого увеличивается жизненная энергия. Можно назвать эту практику одной из эффективных с точки зрения психоэмоционального настроя.

Легкие упражнения для разминки

gif432 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Исходное положение

1) Ноги вместе, руки лежат на бедре, чтобы средний палец касался точки Фен Ши на середине бедра.

Попытайтесь создать внутреннюю улыбку, просто уголками губ, как Будда.

gif433 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Поза чаши

2) Руки через солнечное сплетение разводим в разные стороны, как бы в форме чаши. Голову на 30 градусов приподнять наверх. Дыхание ровное через нос.

В этом положении раскрываются сосуды.

gif434 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Выход из позы чаши

3) Руки сводим над головой, и опускаем вниз до точки на 4 пальца ниже пупка.

gif435 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Отступ в сторону

4) Отступаем одной ногой в сторону шире плеч, руки в стороны, ладони наверх.

gif436 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Вытягивание крестца и затылка

5) Далее, колени слегка сгибаем и разводим в стороны, запястья рук тянутся к голове. И одновременно крестец и затылок тянутся друг к другу.

Важно! Шею сильно не прогибаем!

Такое упражнение декомпрессирует позвоночник.

Дыхательное упражнение для диафрагмы

Полезное дыхательное упражнение, чтобы включить диафрагму.

gif437 - Комплекс упражнений для разминки или зарядки, которые поднимают энергию и жизненный тонус, показывает Данила Сусак
Дыхательное упражнение

6) Руки перед собой уходят ладонями вверх. И на выдохе опускаются через стороны вниз.

Цель дыхательного упражнения — раскрывать диафрагму.

По сути, это упражнение для насыщения кислородом тела и расслабления после тренировки.

В итоге, как вы заметили, получается довольно простая практика, но чрезвычайно эффективная. Повторяйте не менее 6-х раз.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх