Ежедневная китайская утренняя зарядка – это гарантированный задел бодрости на целый день. Мягкие оздоровительные упражнения китайской гимнастики цигун укрепляют организм и способствуют долголетию. Простые с виду упражнения дают ощутимый прилив сил и жизненной энергии. Китайская гимнастика полезна, и молодым людям, а особенно женщинам в 50 и старше.
Содержание
Гимнастика цигун Данилы Сусак
Данила Сусак

Гимнастика цигун Данилы Сусак

К слову сказать, практике цигун, в частности китайской утренней зарядке, Данила Сусак обучался у представителей традиционной китайской культуры. Изучив восточные мудрости и практики, Данила Сусак достиг того, что в 2019 году стал чемпионом мира по Цигун. А такие звания просто так не дают.

Урок посвящен утренней зарядке и составлен из упражнений китайской гимнастики цигун. Предлагаемый комплекс упражнений позволит всесторонне освободить блоки и снять зажимы в теле. И, главное, наполниться радостью и энергией на весь день.

Базовые принципы этой гимнастики: упражнения выполняем с легкостью, с расслаблением, с легким натяжением в суставах и сухожилиях.

Упражнения китайской гимнастики

Разминка пальцев ног Данила Сусак
Разминка пальцев ног

Ноги вместе, потянулись макушкой вверх. Плечи освободили в подмышках воздух. Руки располагаем по середине бедра. Короткая настройка на практику и делаем шаг – переносим вес тела на одну ногу.  

Начинаем разминать аккуратно пальцы ног. Круговые движения в одну сторону, затем в другую сторону, по 6 раз в каждую сторону. Далее переносим вес на другую ногу и аналогично разминаем пальцы и стопу.

Упражнение тряска тела Данила Сусак
Упражнение тряска тела

Вибрация тела создается через пятки. Привстаем на носочки, чтобы пятки оторвались от пола, примерно, на 5 см. После этого падаем вниз. Тоже 6 раз приподнимаемся и опускаемся.

Работа с пальцами ног
Работа с пальцами ног

Пальцы ног подгибаются вниз к подошве стопы, а затем поднимаются вверх, насколько возможно. 6 раз повторить такой цикл.

Круговые движения коленями
Круговые движения коленями

Ноги поставить на ширину кулака между колен. Руки располагаем поверх колени, и начинаем аккуратно вращать колени на небольшую амплитуду. В одну сторону, и в другую сторону.

Нужно стараться, чтобы сохранялось расстояние между коленей.

Аналогичное действие, только уже ноги вместе, с прижатыми коленями друг к другу. Таким же образом начинаем вращательные движения в одну сторону, и в другую сторону по 3 раза. Старайтесь сильно не увеличивать амплитуду.

Приседание
Приседание

Колени сомкнуты при небольшом наклоне. Давим на ноги назад руками, соединяем, проворачиваем руки по коленкам несколько раз. После этого выпрямляетесь и старайтесь ноги полностью выпрямит. Повторить 6 раз.

Выпады ногами в стороны
Выпады ногами в стороны

Вначале ладонями интенсивно разогреваем тазобедренный сустав с двух сторон. После этого поставить ноги шире таза. Переносим вес на одну ногу, при этом вытягиваем ногу в сторону. Поворачиваемся и пытаемся животиком нажать на бедро, а макушка тянется наверх. 6 раз в одну и другую сторону. Движения плавные.

Повороты с наклоном
Повороты с наклоном

Ноги поставить на ширину таза и сделать наклон вперед. Ладони обеих рук упереть над одним коленом. После этого выполнить вращение в сторону нагруженной ноги. В идеале при вращении нога должна выпрямиться. Поочередно 6 раз на правую ногу поворот, и на левую.

Массирование живота
Массирование живота

Встаем вертикально и разогреваем ладонями область вокруг пупка. Если у вас пупочная грыжа, то пропустите этот шаг. 6 раз в одну сторону, и 6 раз другую сторону.

Упражнение для плечевых суставов
Упражнение для плечевых суставов

Упражнение на гибкость плечевого сустава. Руки располагаем на плече, и начинаем поднимать плечи наверх, в стороны, и вниз. Выполнить 6 раз.

Разминка кистей и пальцев
Разминка кистей и пальцев

Руки перед собой, сжали пальцы в кулаки и затем выбросили вперед. Выполняйте в течение 30 сек.

Работа с шейным отделом
Работа с шейным отделом

Руки в замке на затылке и пытаемся голову запрокинуть назад, а руки на затылке не дают это сделать. Усилие создается буквально на несколько секунд. Потом голова с руками опускается вперед.

Затем руки упереть в подбородок, и аналогично, голова давит вниз, а руки не дают ей опуститься. Тоже усилие прикладывается на несколько секунд. Повторить 6 раз.

Активация мозга через глаза
Активация мозга через глаза

Повернули голову под 45 градусов влево и глаза поворачиваются максимально влево. Аналогично в правую сторону. Повторить по 6 раз.

Расслабление Данила Сусак
Расслабление

Собираем ноги вместе и через стороны на вдохе руки поднимаются наверх. А на выдохе плавно опускаются вниз перед собой. После 6 циклов собираем руки на животе, и всё внимание внутрь тела. Почувствуйте, как тело оживает.

Напишите в комментариях как после такой зарядки чувствует себя ваше тело? Что чувствует ваши стопы, какие ощущения в голове, плечах, ногах. Удалось ли ощутить, прилив энергии?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Ежедневная китайская утренняя зарядка - готовый комплекс упражнений показывает Данила Сусак
pop txt - Ежедневная китайская утренняя зарядка - готовый комплекс упражнений показывает Данила Сусак