Когда болит спина в области поясницы, то не все догадываются, что виной этому могут быть мышцы ног. Вроде бы, какая тут связь? Но если заглянуть в анатомию, то будет легче понять причины боли в спине. Данила Сусак показывает комплекс упражнений для разминки, и сами упражнения для ног, которые можно делать в домашних условиях. После такой практики скованность движений в суставах должна пройти. Если, конечно, следовать рекомендациям
Содержание
Упражнения для спины техника выполнения Данила Сусак
Данила Сусак

В этом уроке на лоне природы, мы с вами разберём упражнения для ног, которые позволят снять напряжение в спине. Это такие специальные техники, которые убирают связанные напряженные участки и оздоравливают спину. А значит уходит боль.

Стоит напомнить, что наш принцип — это комплексный подходит, когда лечим вверх через низ, а низ через верх и так далее.

Очень часто боль в спине бывает из того, что подвздошно-поясничная мышца напряжена. Это может быть из-за того, что внутренние органы нарушают её мобильность.

Комплекс упражнения для разминки

gif211 1 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Разогрев поясницы

Для начала нужно разогреть мышцы возле поясницы. Пальцы рук сложены в кулаки, которые нужно упереть в область 5 поясничного позвонка, и начинаем прямо над тазом проминать мышцы вдоль позвонков.

gif212 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Разогрев грудопоясничного перехода

Дальше переходим выше и упираем кулаки в область грудопоясничного перехода. Таким же способом проминаем мышцы, как бы размешивающими движениями. Колени слегка согнуты. Поясницу старайтесь выпрямить и вытянуть.

Горбиться не нужно. Надо, чтобы поясница прогнулась и вытянулась назад. И в момент вытяжения вы дополнительно стимулируйте кулачками участки вдоль позвонков.

gif213 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Разогрев живота

Ладони сложить одна над другой, чтобы пальцы упирались в лобковую кость. После этого начать движения руками вверх по животу, и снова опускаться вниз до исходной точки.

Колени слегка согнуты, живот и грудь тоже круглые. Движениями рук разогреваем живот мягко-мягко.

Важно! При пупочной грыже эту технику (именно эту технику!), следует пропустить.

gif214 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Массирование живота

Ладони упереть с двух сторон живота и начать мягко приподнимать живот. Тоже примерно по 0,5 минуты.

В результате разминочных техник, должно появиться тепло, улучшиться кровоснабжение. После этого можно уже переходить к самой практике. Работа будет происходить с животом, поэтому важно, чтобы живот был мягким и подвижным.

Упражнения для укрепления мышц ног

После разминки можно смело делать упражнения для ног.

gif215 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Имитация длинного шага

Приподнимите ногу, как будто вы хотите сделать длинный шаг. Вытягиваете пятку, а саму ногу нужно поставить перед собой под 45 градусов.

gif216 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Наклон и вытягивание к ноге

Ладони сложить на живот и начать наклон вперед с прямой ногой. Нужно пытаться дотянуться животом до ноги. При этом носок ноги тянется на себя. Старайтесь не наклониться, не нагнуться, а именно почувствовать, как у вас вытягивается задняя поверхность бедра.

Руками можно дополнительно тянутся к носку ноги, если позволяет гибкость. Если гибкости мало, то тогда, как получится.

Такую технику упражнений для укрепления мышц ног желательно выполнять минимум 3 раза на каждую ногу. В результате вытягивается задняя поверхность бедра, наступает расслабление мышц спины и отпускает поясницу.

041 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Скручивание поясницы

Почему происходит оздоравливающий эффект? Если коротко, то бывает, что мышцы плотные и короткие. Они начинают как бы скручивать поясницу. А когда они вытягиваются и удлиняются, то расслабляется живот. Спину начинает отпускать.

Расслабление мышц спины

gif217 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Техника расслабления

Теперь даем спине отдохнуть.  Ноги прямые и наклоняемся вперед. Руки свободно свешиваются. Таз отводим назад. Получается, как бы скользим вниз, сохраняя равновесие и не падая назад.

Спина должна расслабиться. При этом оздоравливаются, и ноги, и спина. Вы просто висите, голова свешиваться.

Упражнение мягко и безопасно. Никаких противопоказаний для сосудов здесь нет. Вы расслабляетесь

gif218 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Загрузка ног

Дальше начинаем покачиваться в разные стороны и поочередно загружать левую и правую ноги.

gif219 - Если болит спина в области поясницы, то виноваты ноги: упражнения для мышц ног показывает Данила Сусак
Расслабление

Ноги ставим пошире и сгибаем в коленях. Ладони вместе свободно свешиваются. Далее встаем на вдохе. Руки поднимаются вверх и в стороны. Вдох и выдох. Грудь и шею подаются вперед, расслабляемся. Технику повторить 2-3 раза.

Вот такая вот замечательная практика, чтобы не скрутило спину в пояснице. После упражнений захочется ходить и двигаться без скованности движений!

Напишите в комментариях, что вы почувствовали? Как отреагировала ваша спина? Что чувствует ваша поясница?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28