Гимнастика для внутренних органов
Итак, далее разберем одно хорошее, и почти универсальное упражнение при заболеваниях внутренних органов. Простая практика помогает решить проблемы с заболеваниями: печени, почек и желчного пузыря, желудка и двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы.
А также будет полезно упражнение при грудопоясничном сколиозе, проблемах со спиной, с остеохондрозом позвоночника и так далее.
На все перечисленные органы оказывает влияние упражнение на укрепление диафрагмы. Действительно, если вспомнить анатомию, то в этой зоне находится очень много органов и факторов, которые вызывают появление болезней, связанных с нижними конечностями.
Ввиду того, что в области диафрагмы большая концентрация внутренних органов, именно поэтому отсюда исходит много болезней.
Упражнение для укрепления диафрагмы
Поэтому, Данила Сусак показывает гимнастику, как эту зону расслаблять и укреплять. Мы будем делать мягкую и безопасную технику дыхательной тренировки диафрагмы.
Задача будет особым образом сжимать ребра и диафрагму, чтобы ввести ее в напряжении. А после расслабления должно улучшиться кровообращение диафрагмы.
Важно! При этом нет цели пережать внутренние органы, чтобы они все лопнули или ребра сломались. Нет, оздоровительная гимнастика для укрепления диафрагмы должна выполняться мягко и деликатно!
Руками обхватываем бока вдоль ребер, чтобы руки лежали именно на ребрах. То есть, не под ребрами, а на ребрах. Дальше делаем выдох и сдавливаем ребра ладонями и, одновременно еще сжимаем пальцами.
Далее выполняется естественный вдох, но хватка на ребрах не ослабевает.
А на последующем выдохе нужно еще сильнее сдавить ребра.
И таких циклов вдох-выдох со сжатием нужно выполнить столько, сколько позволяют ваши ребра. Если почувствовали, что дальше уже сжатия не происходит, то просто зафиксируйте и сохраняйте достигнутое напряжение.
Просто спокойно дышите и поддерживайте сжатую зону. Это получается дыхательная тренировка диафрагмы.
Должно появиться небольшое внутренне напряжение. При этом вы нормально дышите, кровь нормально циркулирует, и вы чувствуете внутри небольшую нагрузку.
Зафиксировать сжатие нужно, примерно, на полминуты. А если вы чувствует, что у вас под руками тело становится мягче и освобождается, то можно еще на выдохе добавить сжатие.
В общей сложности упражнение должно продолжаться не менее 2-х минут. После этого на вдохе нужно мягко освободить сжатую зону диафрагмы.
Массаж диафрагмы
В заключение практики разглаживаем руками вдоль ребер сверху-вниз.
Разглаживаем руками в сторону лобковой кости.
Разглаживаем по спине от ребер к пояснице. Делаем мягкие расслабляющие движения.
Такую гимнастику для диафрагмы следует выполнять в любое время суток. Делайте его минимум 1 раз в день, можно несколько раз в день.
Напишите в комментариях, какие у вас ощущения после выполнения данной практики? Насколько удалось задержать дыхание?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
