В оздоровительной гимнастике цигун имеются несколько простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки, чтобы убрать боль в спине. Более того, упражнения не только способствуют оздоровлению позвоночника и суставов, но и служат профилактикой для развития суставных патологий. Сопутствующий эффект от упражнений будет в том, что они заряжают энергией на целый день, и восстанавливают подвижность в теле.
Содержание
Данила Сусак упражнения для спины и суставов
Данила Сусак

Оздоровительный комплекс цигун на спину

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики цигун из данного урока можно выполнять каждое утро в качестве зарядки для восстановления подвижности спины. Такая мягкая гимнастика способна снять боль в спине, и улучшает подвижность суставов.

Важно! Предлагаемые упражнения можно выполнять даже при наличии ограничений подвижности спины, но с оговорками. Нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Нельзя пытаться сустав согнуть, если его подвижность ограничена сильной болью.

Ещё один важный момент в том, что к восстановлению подвижности суставов, и всего позвоночника, нужно подходить комплексно. То есть, помимо гимнастики нужно использовать массажные техники, и акупрессуру с воздействием на активные точки. Тогда это это будет полноценная оздоровительная практика.

Для лучшего понимания действия гимнастики на организм, нужно представить наше тело в виде пирамиды. Голова – это вершина, а ноги – основание воображаемой пирамиды. А позвоночник будет осью этой пирамиды.

Упражнения для суставов шеи

Разрабатывать подвижность спины нужно начинать с вершины, т.е. с шейного отдела позвоночника. Будем растягивать переднюю поверхность шеи.

Подбородок вперед
Подбородок вперед

Подбородком плавно скользим наверх, голову при это назад не запрокидываем. Приподняли подбородок наверх, создали натяжение и расслабились. Причем расслабление идет также плавно, как натяжение, только в обратную сторону. По принципу растяжение и сжатие.

Важно! Это не декомпрессия позвоночника, голову не нужно стараться тянуть вверх. Движение происходит только подбородком вперед. При наличии шейной грыжи движения должны быть мягкими и аккуратными.

Следующее упражнение направлено на растяжение шеи. Это очень приятное по ощущениям движение.

Затылок наверх
Затылок наверх

Челюсти с шеей скользят как бы по рельсам, и тянут затылок наверх. Тем самым будет происходить растяжение задней поверхности шеи. Возврат назад происходит через расслабление. В этом состоит ключевой момент упражнения.

Важно! При движении назад подбородок не должен пережимать шею.

В следующем упражнении будет происходить растяжение боковых поверхностей шеи.

Вытяжение боковых частей шеи
Боковые части шеи

Тянемся ухом наверх относительно ключицы. Создали натяжение и вернулись в исходное положение с расслаблением. Амплитуда при этом может быть минимальной. Задача в создании натяжения боковых мышц шейного отдела.

Важно! Сильно голову наклонять набок нельзя. Только вытяжение ухом наверх. Начинать вытяжение нужно с той стороны, где нет боли.

Упражнения для сустава плеча

На следующем этапе зарядки переходим на плечевой пояс.

Вертикальное скручивание рук
Вертикальное скручивание рук

За счет скручивания рук пытаемся сводить плечи вперед, насколько позволяет подвижность. Поднимать плечи не нужно. Это чисто анатомическое движения за счет скручивания рук.

Скручивание рук назад
Скручивание рук назад

За счет скручивания рук в обратную сторону происходит отведение плечей назад. Не нужно стараться принудительно отводить плечи назад. Все движения должны происходить естественным образом, когда скручиваются руки.

Дополнительно, в момент скручивания рук, происходит воздействие на меридианы, проходящие по рукам.

Задача качественно, в пределах своих возможностей, прокрутить руки вперед 6 раз и назад также 6 раз.

Горизонтальное скручивание рук
Горизонтальное скручивание рук

В данном упражнении также идет проработка плечевых суставов через горизонтальное скручивание рук. 6 раз вперед, 6 раз назад. Важно, чтобы натяжение чередовалось с плавным расслаблением.

Упражнения для поясницы и тазобедренных суставов

На следующем этапе зарядки переходим к проработке поясничного отдела позвоночника, или средней части пирамиды.

Сжатие живота ребрами
Сжатие живота ребрами

Ребрами нужно выполнить подобие кругового движения. Одна сторона вниз, а другая вверх. В итоге должно получиться сжатие живота. Вначале идет растяжение живота, а когда круг замыкается происходит сжатие живота. Тем самым оказывается дополнительное воздействие на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Важно! Обязательно нужно соблюдать принцип – растяжение и сжатие.

Переходим к массажу области живота.

Массаж живота
Массаж живота

Начинаем круговое движение с области прямого кишечника и пройдя круг возвращаемся в эту же точку. Таких кругов массажа нужно выполнить не менее 6. Изюминка такого массажа в том, что через живот происходит воздействие на позвоночник.

Массаж в области пупка
Массаж в области пупка

Руки кладем на область пупка и делаем вращательные движения в противоположную сторону, как делали в предыдущем упражнении. Если почувствовали, как по спине пошло тепло, значит всё делаете правильно, так и должно быть.

Проработка тазовых костей
Проработка тазовых костей

Ладони ставим перед собой и тазобедренной костью тянемся вперед. Вначале в одну сторону, затем через расслабление возвращаемся назад. И аналогичное вытяжение с расслаблением в другую сторону. Руки также тянутся от себя и ладони в момент вытяжения должны раскрываться.

Дополнительно, через кольцо из рук, передается воздействие на лопатки.

Важно! Во время выполнения движений нужно ощущать ту часть тела, которая движется. То есть, все движения должны выполняться осознанно.

Упражнения для суставов коленей

На следующем этапе опускаемся вниз пирамиды, к ногам.

Массаж над коленями
Массаж над коленями

Наклоняемся вперед на полусогнутых коленях и начинаем массировать области бедра над коленными суставами. До ощущения тепла.

gif789 - Упражнения цигун для утренней зарядки, чтобы убрать боль в спине, показывает остеопат Данила Сусак
Вращение коленями

Руки кладём на непосредственно на колени и начинаем делать вращательные движения. Плавно и аккуратно, в одну и другую сторону. Амплитуда небольшая. Это упражнение идеально подходит для разминки коленных суставов во время зарядки.

Важно! Если имеется острое воспаление коленных суставов, то такое упражнение нужно пропустить!

Выполняйте такую утреннюю зарядку цигун каждый день, и вы почувствуете, как постепенно возвращается легкость движений позвоночника. А самое главное, уйдут боли в спине!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Упражнения цигун для утренней зарядки, чтобы убрать боль в спине, показывает остеопат Данила Сусак
pop txt - Упражнения цигун для утренней зарядки, чтобы убрать боль в спине, показывает остеопат Данила Сусак