Холка на шее – это отложения жировых тканей в области седьмого шейного позвонка. Чаще всего появляется холка на шее у женщин. Причина в особенностях функционирования женской гормональной системы после определенного возраста. В тоже время шейный горб может говорить о наличии шейного остеохондроза. По своей природе, появление холки на шее сзади и развитие остеохондроза имеет общие причины. К ним относятся сидячий образ жизни и лишний вес тела. Если жировое образование на шее не сопровождается осложнениями остеохондроза, то может не наблюдаться болевых ощущений. Только эстетическая проблема от горба.
Содержание
Данила Сусак про холку на шее
Данила Сусак

Как избавиться от холки на шее

В этом уроке разберем одну из эффективных практик Данилы Сусак для шейного позвоночника, которая позволит уменьшить холку на шее или «вдовий горбик». Не зависимо от того, насколько явно выражена проблема.

Упражнения от холки на шее полезны в домашних условиях в качестве профилактики. Чтобы не появилась деформация позвоночника, и не начал развиваться межпозвонковый остеохондроз.

Холка и связанные с ней изменения в позвоночнике появляются под влиянием определенных факторов. Тут и гормоны играют роль, и неправильная осанка, сидячая работа, и отсутствие физической нагрузки, и т.д.

Другими словами, причина появления горба на шее в том, что структуры вышележащих позвонков и нижележащих, сама шея, щитовидная железа и другие окружающие органы оказывают влияние на этот нежный участок шеи. Постепенно он начинает превращаться в неприглядный горб или холку.

Поэтому, нужно регулярно заниматься гимнастикой. Упражнения от холки на шее должны освобождать мышцы, фасции, подходить к проблемным местам позвоночника и вытягивать их.

Комплекс на холку

Перед выполнением комплекса упражнений на холку – гимнастики для шеи и массажных техник, необходима разминка мышц и связок шеи.

Разминка – это обязательный этап любой практики. Можно сказать, что это правило при серьезном подходе к гимнастике, пусть и в домашних условиях

Массируем и разогреваем шейный отдел
Массируем и разогреваем шею

1) Начинаем воздействовать на основание черепа и чуть ниже. Разогреваем эту зону атланта – первого шейного, с двух сторон.

Техника выщипывания шейных позвонков
Техника выщипывания

2) Делаем отщипывающее движение кожи назад. Для этого указательными пальцами захватываем кожу и оттягиваем назад. Другими словами, этот участок от затылка до седьмого позвонка на шее нужно выщипать.

Массаж точки Фэн Чи
Точки Фэн Чи

3) Массируем и греем активные точки «врата ветра» Фэн Чи. Немного тянем эту зону в сторону плечей.

Массирование шейных позвонков
Массирование позвонков

4) Вдоль позвоночника проходим от атланта вниз, защипывая кожу и фасции, вплоть до самой холки на седьмом позвонке. Голова при этом слегка натягивает шею, т.е. Макушка тянется вверх под углом примерно 70 градусов.

Важно! Ни в коем случае не переживаем шею сильно наклоняясь вперед. Ни в коем случае не запрокидываем голову вперед. А именно тянемся под углом вверх.

Задача этих упражнений разогреть по сетке связки, которые находятся рядом с проблемным участком.

Расслабление мышц шейного отдела
Расслабление мышц

5) Дальше расслабляем мышцы шеи и тянем их вниз с одной и с другой стороны поочередно.

После массирования шейного отдела переходим на уровень ниже.

Прорабатываем плечи и шею
Прорабатываем плечи

6) Тянем пальцами рук мышцы к седьмому шейному позвонку. Могут появиться болезненные ощущения. Но несмотря на это, нужно проработать эти области.

Делаете пальцы крючком и тяните. Техники мягкие, поэтому их можно выполнять лицам пожилого возраста.

Как эффективно убрать холку на шее

Теперь пришло время воздействовать на самую проблемную зону седьмого шейного позвонка. Проработка области седьмого шейного позвонка позволяет быстро и эффективно начать избавляться от нежелательной холки на шее.

Разглаживание седьмого позвонка на шее
Разглаживание седьмого позвонка на шее

1) Обхватываем холку на шее пальцами с двух сторон и начинаем как бы сплющивать и разглаживать ниже и выше уровня седьмого шейного.

Пример на макете-пособии
Пример на макете-пособии

1-1) Обхватили позвонок, и скользим горизонтально по шее. Схватили и разглаживаем, а заодно расслабляем вышележащие связки и нижележащие тоже.

холка на шее как избавиться упражнения
Макушка вверх – плечи вниз

2) Теперь вытягиваем макушку головы вверх под углом 70 градусов, а плечами тянемся вниз. Когда плечи с руками тянутся к земле, макушка головы в это время стремится вверх под 70 градусов. И после такого вытяжения шеи идёт сразу упражнение:

как убрать холку на шее упражнения
Волнообразные движения

3) Голова уходит назад, как бы втягиваете шею, а потом обратная волна. Задача упражнения – позвонок за позвонком вытягивать шею наверх. Потянули подбородком вперед, затем опустили, затылком назад, и пошла обратная волна. Руки в это время должны тянуться к полу.

Далее, будем с двух сторон тоже гармонизировать натяжение связок шейного отдела. Или выравнивать натяжение, чтобы они были в одинаковом состоянии.

Гимнастика для холки

Упражнение от вдовьего горбика
Упражнение от вдовьего горбика

Слегка наклоняем голову вперед, а задняя часть тянется наверх. Поворачиваем голову, и одновременно вытягиваем подбородок. После фиксации натяжения в крайней точке, возвращаемся по той же траектории.

Кто-то спросит, а зачем нужна была разминка, если такое простое упражнение? Для этого и нужна была разогревающая техника, чтобы не порвать себе связки и не травмироваться. Шея – достаточно нежный отдел позвоночника.

Напишите в комментарии, что вы почувствовать после такой практики на шею? Как сейчас себя чувствует ваша шея? Что чувствует ваши плечи?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Простые упражнения от холки на шее – как эффективно убрать шейный горб показывает Данила Сусак
pop txt - Простые упражнения от холки на шее – как эффективно убрать шейный горб показывает Данила Сусак