Упражнения для поясницы в домашних условиях делают в разных случаях. В этот раз мы будем рассматривать ситуацию, как снять зажим в пояснице. Или как гимнастика для спины и поясницы позволяет выполнить декомпрессию поясничного отдела позвоночника. Зажим позвонков доставляет, мягко говоря, дискомфорт в области спины. Поэтому полезно делать упражнения для укрепления мышц поясницы.
Содержание
Декомпрессия поясничного отдела позвоночника
Данила Сусак

Гимнастика для поясницы состоит из замечательных и мощных упражнений, которые действительно помогают освободить поясницу.

Про такие упражнения можно смело сказать, что они наполняют тело энергией, позволяют сохранить здоровье тела и, главное, заряжают бодростью и радостью жизни на весь день!

И это не пафос, это действительно так. Ибо движение – это жизнь!

Упражнение «Змейка наверх»

Итак, начнем с первого упражнения на прогиб в пояснице и груди «змейка наверх»:

gif234 - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
Прогиб в пояснице и груди

Движения змейкой. Исходное положение – стоя ровно на ногах. Первое движение будет идти от коленей по следующему пути: колени -> бедра -> таз -> верхняя ось таза -> пупок -> солнечное сплетение -> грудь -> шея.

То есть, получается такая движущая «змейка наверх». И дальше добавляем движение руками вперед.

Попробуйте сделать это упражнение плавно 6 раз. Сильно выгибать позвоночник не нужно.

gif235 - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
Вытяжение позвоночника

Второе действие, только теперь акцент в упражнении нужно сделать на вытяжение позвоночника наверх. То есть, не вперед больше делать прогиб, а стараться вытягиваться наверх (по направлению рук).

Порядок выполнения такой: вы тянете колени, бедра, таз и далее еще вытягиваетесь всем позвоночником. На носках ног приподниматься не нужно, стопы прижаты к полу.

В этом упражнении происходит декомпрессия позвоночника в поясничном отделе.

Упражнение «Месяц»

Второе упражнение помогает освободить боковые стороны тела. Многим подписчикам это упражнение нравится и называется оно «месяц».

gif236 - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
Прогибы по бокам

Через стороны руки вытягиваются вверх и одновременно таз тянется тазом в другую сторону. И поясница, соответственно, тоже. Одна нога отходит в сторону. Взгляд направлен между рук наверх. Вернуться в исходное положение и аналогичный «месяц» в другую сторону.

Важно! Все действия идут только на вытяжение позвоночника. Зажимов позвонков быть не должно при такой технике.

Упражнение нужно повторить минимум 3 раза в каждую сторону.

Показанные упражнения можно и нужно делать при проблемах в спине, в частности для снятия боли в пояснице

Упражнение «Змейка»

Третье упражнение для поясницы – «змейка». В нем акцент делается на вытяжение вперед.

gif237 - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
Наклон вперед

Делаем движение руками через спину вперед, таз отводим назад, руки ставим параллельно полу и выгибаемся. Ноги при этом сгибаются в коленях и спиной выполняется волна. После этого уже идёт выпрямление в вертикальное положение.

gif238 - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
Вид спереди

Это же упражнение, только с другого ракурса, чтобы было понятнее.

Отводите назад руки, затем поднимаете наверх, наклоняетесь вперед. Спина круглая, ноги прямые. Расслабляете спину приподнимаетесь, опускаетесь сгибаете ноги и после этого можно выпрямиться.

Достаточно простые упражнения для укрепления мышц поясницы, но эффективные в плане оздоровления позвоночника.

Напишите в комментариях, что вы почувствовали посте такого комплекса оздоровительной гимнастики. Как чувствует себя ваш спина?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела
pop txt - 3 упражнения для поясницы в домашних условиях с Данилой Сусак, чтобы сохранить здоровье тела