Дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения – это часть оздоровительной гимнастики цигун. Дыхательные упражнения цигун позволяют мягко активизировать работу системы кровоснабжения человека. В основе дыхательных упражнений лежит задержка дыхания на вдохе и выдохе. А также особая техника выдоха. В этом уроке Данила Сусак показывает одно простое дыхательное упражнение, которое в комплексе с разминкой в виде массажа деревянным скребком в виде ложки, дает поразительный эффект.
Содержание
Дыхательные упражнения цигун Данила Сусак
Данила Сусак

Польза дыхательной гимнастики

Пользу дыхательных упражнений понимают не все. Многие просто боятся дышать как-то по-другому, чем привыкли. Якобы из-за того, что может ухудшиться состояние. Данила Сусак на примере дыхательной гимнастики цигун показывает, как правильно дышать, чтобы улучшить кровообращение в организме.

Не нужно бояться правильно дышать, от дыхательной гимнастики будет только польза. Правильное дыхание уровень кислорода в крови только повышает. А благодаря специальным упражнениям кровь начинает циркулировать быстрее. Соответственно, улучшается питание тканей, в том числе головного мозга.

А значит снижается риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательная гимнастика цигун показана для профилактики инсульта и инфаркта.

На самом деле, не бывает какого-то одного волшебного упражнения. Дыхательные упражнения бывают разные, в том числе для людей с разной подготовкой и самочувствием. Мы не будем брать крайности, а рассмотрим упражнения среднего уровня, которые всем подходят.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для начала необходимо освободить от зажимов область ключиц. Для этого хорошо подходит упражнение с деревянной ложкой, либо лопаткой.

Упражнения для улучшения кровообращения
Массаж ключиц

Без сильного нажатия проводим ложкой вдоль ключиц. Поочередно с каждой стороны.

Профилактика инсульта и инфаркта
Массаж плечей

Воздействуем аккуратным продавливанием деревянной ложкой по плечевой зоне на уровне 7-го шейного позвонка. Тем самым также освобождаются возможные зажимы, м активизируется кровоснабжение.

Зоны массажа спины

Массаж при защемлении поясницы
Массаж поясницы

Такими же продавливающими движениями нужно пройти поясничный отдел, с обеих сторон спины.

Массаж спины и поясницы
Массаж вдоль позвоночника

В заключение практики нужно выполнить продавливающие движения ложкой вдоль позвоночника на уровне поясницы.

После такой разминки мышц, когда работа сосудов активизировалась, движение крови по сосудам улучшилось, можно переходить непосредственно к дыхательным упражнениям.

Дыхательные упражнения цигун

Дыхательная гимнастика цигун
Дыхание цигун

Встали ровно, настроились на гимнастику. Делаем мягкий вдох носом, и сразу выдох через рот. На выдохе прогибаем спину, чтобы руки уперлись в колени. В Этой практике упор делается на выдох.

Восстановили дыхание и переходим к следующему упражнению.

Задержка дыхания на вдохе и выдохе
Задержка дыхания на выдохе

Делаем вдох, примерно, на 70% от объема легких. Не нужно стараться набрать как можно больше воздуха на вдохе. Руки согнули в локтях, ладонями вперед. Лопатки сжаты.

Техника упражнения состоит в том, что выдох происходит порционно, короткими отрывочными порциями через рот, как бы «фу-фу-фу-фу-фу…». Выдох желательно растянуть на максимальное для вас время. В такт каждой порции выдыхаемого воздуха одна рука выбрасывается вперед. Последние порции нужно выдохнуть с ускорением.

Важно стараться, чтобы на выдохе весь воздух вышел из легких. Нужно использовать довыдох, чтобы остаточный объем воздуха также вышел из легких.

Польза данного упражнения в том, что происходит тряска тела, которая оказывает воздействие на всю кровеносную систему. Добавляется компрессия к диафрагме, и кровь начинает активнее циркулировать по всему телу.

Повторить упражнение желательно не менее 6 раз.

Польза дыхательных упражнений

Это упражнение является важным для профилактики проблем и оздоровления кровеносной системы, лимфатической системы и венозной системы.

И в заключение практики делаем упражнение для восстановления дыхания. Стараемся выровнять дыхание, делая естественный вдох и выдох.

Польза дыхательной гимнастики Данила Сусак
Восстановление дыхания

На вдохе руки через стороны плавно поднимаем наверх. Раскрываем диафрагму, наполняем легкие воздухом. И без задержки переходим к выдоху.

Польза дыхательных упражнений
Плавный выдох

На выдохе расслабляем плечи и опускаем руки через центр вниз. Локти расслабляются при этом. Руки опускаются вниз до полного выдоха. Повторить упражнение нужно 6 раз.

Внимание! После дыхательной гимнастики может появиться кашель, либо начнет отходить мокрота. Это нормально. Значит упражнение делали правильно. Просто прокашляйтесь и сплюньте слизь.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения и массаж деревянной ложкой показывает Данила Сусак
pop txt - Дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения и массаж деревянной ложкой показывает Данила Сусак