Дыхание для сна, то есть дыхательные упражнения, чтобы уснуть, рекомендуется делать при стрессе, тревоге и панических атаках. Польза дыхательных упражнений в том, что они способны устранить приступы аритмии без лекарств. Дыхательная гимнастика, помогающая быстро уснуть, строится на задержках дыхания, чередующихся с естественными вдохами и выдохами. Технику правильного дыхания для оздоровления организма показывает Данила Сусак.
Содержание
Оздоровление дыханием Данила Сусак
Данила Сусак

Оздоровление дыханием

Плохой сон, или, когда бывает трудно заснуть, зачатую связан с нарушением сердечного ритма на фоне стресса или каких-то переживаний. У людей старшего возраста такое беспокойное состояние возникает довольно часто.

И, что же делать в такой ситуации? Не торопитесь принимать таблетки или пить капли. В такой ситуации рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений для сердца.  Техника дыхания, чтобы уснуть, достаточно простая. Главное, усвоить принцип дыхания, чтобы уснуть.

Также нужно понять 2 простых правила.

Дыхательная гимнастика с задержкой дыхания

Когда беспокойное состояние мешает заснуть, когда нарушен сердечный ритм, то нужно использовать задержки дыхания. Такие задержки или паузы в дыхании успокаивают организм. 

Внимание организма переключается на паузу в дыхании, и следующим за ним вдохом.

Такая техника называется квадратное дыхание, и мы о ней уже подробно рассказывали. В результате такой дыхательной техники нормализуется сердечный ритм и уходит беспокойство.

Дыхательная гимнастика при стрессе

Вторая техника заключается в том, что после выдоха делается пауза, после которой делается небольшой вдох, и снова выдох с паузой. То есть мы сознательно не даем организму «раздышаться». В результате такой техники процессы беспокойства в организме замедляются.

Помимо дыхательных техник будет полезен массаж в области лопаток. Там находится точка Шэнь Дао или «врата сердца». Через массаж области лопаток уже пойдёт воздействие на ножку диафрагмы.

gif742 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Массаж спины

Для начала массируем и разогреваем спину в области ножки диафрагмы. Движения сверху-вниз. В результате диафрагма и сосуды становятся пластичнее. Внутренние органы, включая надпочечники начинают приходить в равновесие.

Далее, Данила Сусак показывает дыхательную гимнастику при тревоге и беспокойстве. Делаем упражнение на выдохе, как дыханием усиливать действие физических движений.

gif743 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Скручивание рук на выдохе

Делаем плавный выдох и одновременно закручиваем руки так, чтобы мизинцы повернулись вперед. Грудной отдел при этом прогибается вперед, руки упускаются до уровня коленей.

gif744 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Подъем наверх

Следующим этапом делаем вдох и медленный подъем. Поднимаемся не назад, а наверх. Продолжая вдох руки тянутся полукругом к небу. Назад нельзя прогибаться.

gif745 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Наклон на выдохе

Снова делаем выдох и складываемся вперед – это усиливаем влияние дыхания на организм. Руки также выкручиваются мизинцами вперед. Далее, на вдохе подъем наверх.

Желательно выполнить не менее 6 циклов такого упражнения. После этого должно появиться ощущение спокойствия и безопасности.

Следующее упражнение также связано с дыханием и ещё больше способно успокоить тревожное состояние организма.

gif746 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Обхватываем себя за плечи

Руками обхватываем себя за плечи, либо чуть ниже, у кого как получается. В идеале ладони должны доставать до лопаток. Обхватили и замерли на какое-то время.

gif747 - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
Раскачивание по сторонам

Не отпуская захват рук, нужно выполнить раскачивающиеся движения из стороны в сторону. При этом, амплитуда и скорость раскачивания небольшая. Дыхание ровное, ритмичное, без задержек. Продолжительность не менее 30 сек. В итоге, такие движения вместе с элементами дыхания, действуют успокаивающе на организм.

В заключение, необходимо подчеркнуть, что дыхание – это труд и постижение. Постигнув гимнастику цигун и технику правильного дыхания для оздоровления организма, вы сможете быстрее оздоровить организм.

Напишите, пожалуйста, в комментарии, какие у вас появились ощущения после таких упражнений? Попробуйте выполнить их перед сном, они поспособствуют успокоению и лучшему засыпанию.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак
pop txt - Дыхание для сна – дыхательную гимнастику при аритмии сердца, тревоге и панических атаках показывает Данила Сусак