Основные правила занятий гимнастикой относятся не только к оздоровительному цигун, но и к любым занятиям лечебной физкультурой. В первую очередь, необходимо соблюдать правила безопасности при занятиях гимнастикой, чтобы не усугубить состояние. Поскольку остеохондроз позвоночника болезненно реагирует на резкие движения, скручивания, прогибы и наклоны, то нужна только мягкая гимнастика. Порой даже можно делать только изометрические упражнения.
Содержание
Правила оздоровительной тренировки
Данила Сусак

Мы много говорим про упражнения оздоровительной гимнастики, а между тем, существуют базовые правила тренировок. Они относятся ко всем отделам позвоночника. И, по сути, их нужно знать перед тем, как решили осваивать практики.

Важно знать, какие факторы могут повысить эффективность тренировок и занятий оздоровительной гимнастикой. Что является результатом упражнения при конкретном заболевании? Нужно наблюдать состояние в динамике с улучшением. Это значит, что упражнения дают эффект!

1. Нельзя доводить себя до сильной боли

Не делайте техники, которые способны причинить сильную боль. Делайте только такие упражнения из комплекса, которые не вызывают болевой синдром. Пусть после тренировки должно оставаться ощущение усталости, без дискомфорта в мышцах и суставах.

Помните народную мудрость, что слабая боль лечит, а сильная калечит. Тренировка без боли – это залог будущего оздоровления.

2. Нельзя тренироваться без разминки

Все стремятся сразу начать выполнять комплекс упражнений, усердно повторяют практику. А потом удивляются, что результат какой-то не такой. Это всё потому, что забыли про разминку для позвоночника. Или сознательно пропустили. Это ошибка.

Подготовка к любой тренировке, для любой части тела, должна:

  • Разогревать мышцы;
  • Увеличивать кровообращение;
  • Открывать капилляры;
  • Углублять дыхание;
  • Подготавливать нервную систему.

На клеточно-тканевом уровне подготовка важна. Достаточной уделить разминке 3 минуты времени. Например, для шейного отдела тренировку начать можно с периферии: кисти, предплечья, плечи.

3. Только регулярные занятия

Тренироваться разово через 2-3 дня, или от случая к случаю, не даст никакого результата. Правильный режим тренировок — это занятия через день. Длительность по 10-15-20 минут, в зависимости от сложности комплекса упражнений.

Тогда будет положительный эффект и достаточная проработка мышц для восстановления позвоночника и суставов.

4. Нельзя отвлекаться на внешние факторы

Нельзя во время тренировки смотреть телевизор, заглядывать в компьютер, слушать радио.

Внимательно следите за состоянием того отдела или группы мышц, которые в работе. Нужно мысленно представлять и чувствовать, как восстанавливается позвоночные диски, как укрепляются окружающие их мышцы и т.д.

Это будет передачей дополнительных нервных импульсов головного мозга. И будет восстанавливать проблемные места на психологическом уровне.

5. Поэтапное увеличение нагрузки

При первых тренировках берут не сложные упражнения. А при регулярных занятиях нагрузка будет увеличиваться постепенно. Нужно поэтапно подготавливать мышцы к сложным действиям. Не усугублять проблему в самом начале.

Другими словами, должно быть дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке.

6. Комфортная амплитуда тренировки

Не нужно дословно воспринимать указания тренера — «левым ухом тянуться к плечу» не означает ухо положить на плечо. Нет, конечно. Это означает направление движения головы, а не обязывает прижимать ухо к плечу. У некоторых людей мышцы наклоняют голову только на 30-45 градусов. Главное, чтобы было комфортно, с достаточным напряжением шеи.

Все движения и техники нужно выполнять с той амплитудой, которую позволяет ваша гибкость. Постепенно, через цикл занятий, она будет увеличиваться естественным образом. Вы это заметите.

7. Практика только после заключения врача

Нельзя пользоваться курсами, которые «друг посоветовал». Вначале диагностируйте проблему, чтобы знать, что прорабатывать. Фитнес-тренер позже составит комплекс упражнений.

Например, боли в тазобедренном суставе означают две проблемы: защемление седалищного нерва, или артроз тазобедренного сустава. Подход к восстановлению будет отличаться.

Обращайтесь к лечащему врачу при любых проблемах со здоровьем перед тренировками, или во время них. В отдельных случаях самолечение без рекомендаций со стороны врача, усугубляет проблему.

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - 7 факторов или основные правила занятий гимнастикой для оздоровления позвоночника при остеохондрозе
pop txt - 7 факторов или основные правила занятий гимнастикой для оздоровления позвоночника при остеохондрозе