Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы делают при аритмии, при тахикардии, после замены клапана, и при заболеваниях сердца. Дыхательная гимнастика для сердца очень полезна. Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем связаны между собой. Нарушение работы одной системы, влечет за собой проблемы с другой. Техника дыхательных упражнений может отличаться у разных авторов, но цель имеет одну – как правильно дышать для сердца, чтобы не было нарушений ритма.
Содержание
Дыхательные техники Данила Сусак
Данила Сусак

Правильное дыхание для сердца

При наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы важно заниматься дыхательной гимнастикой. При чём, не обязательно ждать, когда начнутся такие проблемы, а нужно использовать дыхательную гимнастику в качестве профилактики.

Одну очень полезную дыхательную технику рассмотрим далее. Но перед этим нужно сделать подготовительные действия. Цель подготовки в том, чтобы освободить сосуды, т.к. без этого эффективность дыхательной гимнастики снижается.

Для начала нужно растереть ладони рук, чтобы они стали как можно теплее. После этого положить одну ладонь на противоположную сторону шеи. Тем самым будет разогреваться область сонной артерии.

42 - Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы – дыхательную технику показывает Данила Сусак
Разогрев шеи

После недолгой по времени растирки шеи с одной стороны, аналогичное действие нужно выполнить с другой стороны. Голову наклонять не нужно. Единственное, что она должна быть повернута набок под 45 градусов.

44 - Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы – дыхательную технику показывает Данила Сусак
Массирование головы и затылка

Такую же растирку нужно сделать с тыльной стороны шеи. Кроме этого, пальцами двух рук промассировать затылок и верхнюю часть головы.

Уже после подготовительных растираний и массирования головы должно появиться чувство тепла в голове. После этого можно переходить к самой дыхательной практике.

Техника дыхательного упражнения

Данная техника пришла в оздоровительную гимнастику Цигун из традиции йога, что говорит о том, что все восточные гимнастики оздоровления придерживаются одного направления.

45 - Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы – дыхательную технику показывает Данила Сусак
Как зажимать нос

Средний и указательный палец правой руки упереть в межбровье. Просто упереть, без какого-либо усилия. Большой палец будет упирать правую ноздрю, а безымянный и мизинец будут зажимать левую ноздрю.

Упражнение рекомендуется делать под счет своего пульса, так как у каждого человека свой индивидуальный ритм вдоха. По этой причине использовать секундомер будет не совсем корректно.

  • 1) Зажав правую ноздрю, нужно делать вдох до счета 6 через левую.
  • 2) Далее, без задержки дыхания меняется зажатие ноздри на левую, а правая освобождается.
  • 3) После освобождения правой ноздри выдох делается через нее, также до счета 6.
  • 4) И через эту же правую ноздрю делается вдох до счета 6.
  • 5) Затем снова меняется зажатие ноздрей и выдох делается уже через левую ноздрю и т.д.

Может возникнуть вопрос, почему нужно считать до 6. Потому что, это минимальное число задержки вдоха и выдоха, с которым справится любой человек. В дальнейшем, по мере тренировок, рекомендуется увеличивать время задержки, сначала до 8, потом до 10 и т.д.

43 - Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы – дыхательную технику показывает Данила Сусак
Схема дыхательной практики

Важно соблюдать схему дыхания: вдох через правую – выдох через левую – вдох через левую – выдох через правую ноздрю и т.д.

Если дыхание сбивается, и происходят судорожные вдохи или выдохи, то значит нужно уменьшить время задержки. Одним словом, на первой тренировке нужно подобрать для себя комфортное время задержки, и с этого времени начинать.

Дыхательная гимнастика для сердца

После 3-4 дыхательных кругов (вдох-выдох-вдох-выдох) уже прибавлять по 1-2 секунды. Но это всё индивидуально. Нужно ориентироваться на свое состояние. Продолжительность одной тренировки должна занимать около 10 минут, т.е. долго и монотонно дышать по описанной схеме.

Во время такой дыхательной практики нужно уделить внимание взгляду. Он должен быть расфокусирован и направлен вдаль, как бы за горизонт. Это оптимальное состояние глазного яблока, при котором все мышцы расслаблены. Глазодвигательные мышцы и глазные нервы освобождаются от нагрузки.

А поскольку глаза – это вынесенная наружу часть головного мозга, то их напряжение или какой-то блуждающий взгляд будет влиять на кровообращение мозга, и снижать эффект от дыхательной практики.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх