Как избавиться от вдовьего горбика? – поможет оздоровительная гимнастика для вдовьего горбика. Кто-то сразу подумал про операцию, но хирургия здесь лишняя. Опухолевидное образование в области шеи, на самом деле жир, удаляется путем тренировки мышц, окружающих позвоночник. Далее рассмотрим конкретные упражнения.
Содержание
Как упражнениями убрать шишку на шее Данила Сусак
Данила Сусак

Что такое Вдовий горбик

Выпуклое образование на задней стороне шеи выглядит не очень привлекательно. В народе эту проблему «окрестили» по-разному: холка, шишка на шее, вдовий горбик, бабий загривок, шейный нарост, но возможно есть и другие названия. Суть не в этом.

Суть в том, что от такого образования на шейных позвонках все хотят избавиться, либо не хотели бы, чтобы такой горб вырастал. Поэтому упражнения, которые помогают избавиться от горбика полезны всем, как для оздоровления, так и для профилактики.

011 1 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
От чего растет вдовий горбик

Не все понимают причину появления этого нароста на шее, поэтому и родилось в народе столько эпичных названий.

А этот шейный нарост всего лишь является жировым отложением в районе 7-го шейного позвонка. Конечно, в придачу к этому образуется искривление шейного отдела позвоночника.

Не углубляясь во все возможные причины образования вдовьего горбика, можно сказать, что отложение жира на 7-ом шейном позвонке влияет состояние щитовидной железы, а также состояние окружающих позвоночник мышц. Ну и, конечно, структура нижележащих и вышележащих позвонков.

Упражнения от шишки на шее

Любую практику нужно начинать с разогрева мышц — это аксиома. В данном случае нужно разогреть и освободить мышцы и фасции в шейном отделе.

И только после этого переходить к специальным упражнениям, которые будут «вытягивать» шейные позвонки и способствовать удалению жирового нароста.

Итак, смотрим практику, как упражнениями убрать шишку на шее.

46 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
1) Разогрев и массирование зоны Атланта

Это первый шейный позвонок. В целом важно разогреть весь затылок и шейный отдел.

47 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
2) Защипывание на Атланте

Защипывание пальцами рук мышц и кожи на Атланте с последующим оттягиванием назад.

48 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
3) Точки Фэн Чи

Массирование и разогрев парных точек ветра – Фэн Чи. Воздействие нужно проводить одновременно с двух сторон. Вначале круговыми движениями, а затем стягивая мышцы вниз к плечам.

49 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
4) Защипывание мышц

По центру шейных позвонков нужно выполнить защипывание мышц, с постепенным переходом вниз к 7-му позвонку. Голову немного наклонить вперед, но не сильно, чтобы не пережимать шейные артерии!

Шею надо стараться вытягивать вверх. Нужно не просто поглаживать, а именно щипать мышцы. Главное разогреть мышцы и связки, которые окружают шейные позвонки, особенно у седьмого.

50 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
5) Массаж боковых сторон шеи

Работа с мышцами на боковых поверхностях шеи. Ладонями рук, поочередно с каждой стороны шеи, нужно разглаживать и стягивать расслабленные мышцы вниз.

51 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
6) Работа с мышцами плече-лопаточной зоны

Сначала с одной стороны, а затем с другой, нужно стягивать мышцы к шейным позвонкам пальцами рук, согнутыми крючком. Делать это нужно с усилием. Поэтому может быть больно. Но если не появляется острая боль в шее, то это можно игнорировать.

52 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
7) Работа с зоной 7-го шейного позвонка

Точнее проработка нароста в этой зоне. Нужно выступающую часть над шейным позвонком захватывать пальцами рук, и сжимать и растягивать в разные стороны. При чём, делать это надо с усилием. Также обязательно уделить внимание зонам сверху и снизу этого нароста.

Упражнения против холки на шее

53 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
8) Упражнение для шеи

Это, своего рода, вытяжение шейного отдела позвоночника. Голова слегка наклонена вперед и нужно создавать усилие, как бы тянущее голову к потолку. И одновременно плечи вместе с руками создают растяжение вниз.

54 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
9) Изгибы шеи волной

Волнообразные изгибы шейного отдела с усилием вверх. Вначале подбородок вытягивается вперед, после этого опускается вниз ко грудному отделу, а затылок делает движение вниз. Цель упражнения в том, чтобы шаг за шагом вытягивать позвонки вверх. Тренировать таким образом шейный отдел.

55 - Как избавиться от вдовьего горбика - простые упражнения от холки на шее показывает Данила Сусак
10) Выравнивание натяжения связок

В заключение практики нужно выполнить движения, которые будут выравнивать натяжение связок с каждой стороны шейного отдела позвоночника. Голова наклоняется немного вперед, а затылок при этом движется к верху.

После этого голову нужно повернуть набок (опять же не сильно), а подбородок натянуть вперед. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке. Потом всё повторяется уже в другую сторону и т.д.

Важно! Нельзя сразу начинать делать упражнения на вытяжение и изгибы позвоночника без предварительного разогрева мышц!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх