Риск развития инфаркта и инсульта можно предупредить, если регулярно выполнять 5 упражнений ЛФК. Это будет хорошей профилактикой против инфаркта или инсульта. Упражнения основаны на тряске тела, или виброгимнастике для сосудов и лимфы. Что дает упражнение тряска всем телом? В первую очередь, улучшает венозный отток от конечностей. И, как следствие, активизирует работу сосудов и сердца.
Содержание
Упражнения для капилляров Данила Сусак
Данила Сусак

Короткий комплекс из 5 упражнений помогает улучшить кровоток в сосудах и капиллярах, венозный отток в конечностях. Улучшает работу магистральных артерий от сердца и к сердцу, а также разгружает застойные явления по всему телу.

В целом, предложенные упражнения хорошо тонизируют и заряжают энергией, поэтому их выполнять лучше в первой половине дня. Ещё важно, чтобы в помещении был доступ свежего воздуха, либо нужно выполнять упражнения на улице, если позволяет погода.

Тряска тела

011 - 5 упражнений ЛФК для профилактики риска развития Инфаркта и Инсульта. Тряску тела показывает остеопат Данила Сусак
1 упражнение

1) Вибрационная гимнастика — вертикальная тряска. Ноги на ширине таза, руки свободно опущены. Пятки не отрывать от пола. Тряска или вибрация тела осуществляется от поясницы наверх таким образом, чтобы плечи немного подпрыгивали. Дыхание ровное и спокойное через нос. Продолжительность тряски должна быть не менее 30 секунд.

Важно во время тряски больше работать плечевыми суставами, и чтобы вибрация проходила вдоль всего позвоночника.

Упражнение с тряской или вибрацией тела является базовым во многих комплексах лечебной гимнастики, т.к. активирует кровеносную систему и включает в работу мелкие капилляры.

Виброгимнастика для сосудов

012 - 5 упражнений ЛФК для профилактики риска развития Инфаркта и Инсульта. Тряску тела показывает остеопат Данила Сусак
2 упражнение

2) Вибрация на уровне плече-лопаточного пояса оказывает влияние на верхние конечности тем, что активирует работу капилляров. Руки в форме окружности вытянуть вперед ладонями к себе таким образом, чтобы между ладонями и серединой груди образовался равносторонний треугольник.

Плечи расслаблены, локти свободно висят. Вибрация начинается от поясницы и проходит через плечи по рукам до кистей. При этом руки вращаются от себя. Дыхание ровное, без задержек, через нос.

Постепенно в работу включаются другие группы мышц и суставы. Но самый важный эффект от такой тряски – это улучшение кровотока в сосудах. Длительность упражнения не менее 30 секунд

Между упражнениями нужно делать небольшую паузу, чтобы организм успел перестроиться и отдохнуть.

013 - 5 упражнений ЛФК для профилактики риска развития Инфаркта и Инсульта. Тряску тела показывает остеопат Данила Сусак
3 упражнение

3) Упражнение напоминает процесс отжима белья – руки скручиваются в противоположных направлениях. Изначально руки разведены в стороны ладонями вниз. Далее нужно скрутить руки так, чтобы у одной руки ладонь смотрела вниз, а у другой вверх.

После небольшой фиксации положение рук плавно меняется, т.е. ладони рук разворачиваются в противоположную сторону. Важно обратить внимание на вращение головы, которая при смене положения рук должна поворачиваться в разные стороны примерно на 30 градусов (сильнее вращать не нужно!).

При вращении головой попеременно включаются позвоночная и шейная артерия. Второй важный момент упражнения состоит в том, что в какую сторону повернута голова, то в эту же сторону нужно слегка сдвигать бедро. При этом в работу будет включаться позвоночник с освобождением бедренной артерии.

Такое упражнение с разведением в стороны рук включает меридиан сердца и меридиан тонкого кишечника. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

014 - 5 упражнений ЛФК для профилактики риска развития Инфаркта и Инсульта. Тряску тела показывает остеопат Данила Сусак
4 упражнение

4) Диагональное вытягивание, то есть при таком упражнении одна рука уходит на верх ладонью к небу, а вторая руках внизу ладонью в пол. При этом голова поворачивается в сторону нижней руки примерно на 45 градусов.

После небольшой фиксации положение рук и головы меняется на противоположное. При смене положений движения руками и головой должны быть плавные. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

В этом упражнении включаются в работу все необходимые меридианы для работы сосудов и нервной системы, в том числе меридиан перикарда и меридиан тройного обогревателя.

015 - 5 упражнений ЛФК для профилактики риска развития Инфаркта и Инсульта. Тряску тела показывает остеопат Данила Сусак
5 упражнение

5) Натяжение и расслабление рук. В положении стоя руки свободно опущены вниз, ладони повернуты от себя так, чтобы мизинцы смотрели вперед. Далее корпус поворачивается в сторону примерно на 30 градусов и руки поднимаются перед собой.

Важно, чтобы при поворотах таз оставался на месте, а вращался только верхний плечевой пояс и грудной отдел. Тем самым пойдёт стимуляция брюшной аорты и магистральных сосудов, проходящих через диафрагму.

После небольшой фиксации руки расслабляются и опускаются вниз вдоль тела. Корпус возвращается в прямое положение. Все движения выполняются плавно и медленно. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

В этом упражнении также включается в работу меридиан сердца и меридиан тонкого кишечника.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх