Упражнения от боли в шее – это наиболее действенный способ снятия болевого синдрома. Массаж шейного отдела позвоночника выполняется путем воздействия на биологически активные точки Фен Чи на шее сзади, со стороны спины. Комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Содержание
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Данила Сусак

Комплекс упражнений для шеи

Тема урока – снятие боли в шейном отделе позвоночника при помощи массажных техник. Будем разбирать распространенную проблему, которая волнуем многих читателей, — Что делать, когда болит шея?

На боль в шее влияет ряд факторов:

  • Напряжение мышц,  
  • Положение межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника,
  • Положение крестца,
  • Насколько подвижна поясница.

Например, даже стопы ног будут влиять на шею!

Внимание! Для решения проблемы с болями в шее, требуется комплексный всесторонний подход! Устранять боль в шее нужно не только не только локально, но и убирать первопричину.

Для лучшего понимания вопроса, давайте разберем биомеханику движения шеи. Позвонки окружают мышцы и связки, которые идут вдоль позвоночника и, таким образом, его удерживают. Наша задача отрегулировать положение и натяжение всех связок и мышц, чтобы они корректно друг с другом работали.

Одним словом, требуется добиться гармоничной работы мышц и связок позвоночника со всем организмом.

Массаж шейного отдела позвоночника

gif491 - 4 упражнения от боли в шее – массаж шейного отдела позвоночника показывает Данила Сусак
Точка Фен Чи

1) Начинаем с массажа прикрепления мышц шеи к затылку. Здесь находится биологически активная точка Фен Чи. Начинаем разминать эту зону, старайтесь больше двигать руками сверху-вниз, чтобы вытягивать мышцу от места ее прикрепления.

Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны затылка. Начинать массаж нужно с той стороны, где нет боли, или она меньше чувствуется.

gif492 - 4 упражнения от боли в шее – массаж шейного отдела позвоночника показывает Данила Сусак
Массаж сверху-вниз

2) Массирующие движения двумя пальцами по шее сверху-вниз. Как бы протягивая мышцу по всей длине. Это упражнение даёт очень приятное ощущение, вплоть до мурашек.

Важно! Такой массаж хорошо делать, как разминку, в течение дня. Особенно при сидячем образе жизни, либо в условиях, когда шея находится в напряжении.

Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны.

gif493 - 4 упражнения от боли в шее – массаж шейного отдела позвоночника показывает Данила Сусак
Защипывания кожи на позвонках

3) Большими пальцами защипываем ткани на шейных позвонках. Ладони в замок кладем на затылок, а большими пальцами нужно захватывать и оттягивать кожу с фасциями на позвонках. Двигаться нужно сверху-вниз. Требуется аккуратно размять каждый сантиметр шейного отдела.

Важно! Такой массаж очень хорошо восстанавливает кровоснабжение в голове. Появляется ощущение, что голова становится ясной и светлой!

Массаж выполняется минимум 2-3 прохода сверху-вниз, тщательно прорабатывая всю зону.

gif494 - 4 упражнения от боли в шее – массаж шейного отдела позвоночника показывает Данила Сусак
Массаж от основания черепа вниз

4) Указательным и средним пальцами массируем шею с каждой стороны, от области за ухом до ключицы. Пальцы скручиваются при движении вниз.

Аналогичные движения выполняются с другой стороны. Минимум по 6 проходов с каждой стороны.

Важно! Показанная массажная техника выполняется для активизации венозного оттока крови из головы, за счет проработки сосудов шеи.

Рекомендуется выполнять данную практику ежедневно, в течение 21 дня. Но для большей эффективности, массажные техники нужно комплексно дополнять гимнастикой для других, связанных участков тела.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх