Упражнения на поясницу для разгрузки позвоночника бывают разные. И сложно выделить какое одно эффективное упражнение при болях в пояснице. Тут нужно учитывать совокупность факторов для каждого случая отдельно. Но мудрые китайцы, в своей оздоровительной гимнастике Цигун, придумали упражнение для поясничного отдела спины, которое помогает в большинстве случаев.
Содержание
Разгрузка позвоночника Данила Сусак
Данила Сусак

Профессиональные рекомендации по разгрузке поясничного отдела позвоночника, которые дает Данила Сусак, состоят в ежедневных упражнениях на поясницу. Буквально, по 5 минут в день. И это уже будет достаточно, чтобы продлить жизнь!

Если учитывать, что позвоночник – это основной несущий стержень человека, то его регулярная тренировка и разгрузка действительно увеличивают жизнь, не только самого позвоночника, но и человека в целом.

Из анатомии известно, что поясничный отдел позвоночника больше всего нагружен. На него приходится вес всего тела, и от него зависит подвижность человека. Из-за перегруженности поясничного отдела чаще всего начинаются проблемы со здоровьем.

Позы для разгрузки позвоночника

На данную проблему уже давно обратили внимания в восточной медицине и придумали специальное упражнение для поясницы в оздоровительной гимнастике цигун.

Это упражнение известно под названием «гусеница», но могут использоваться и другие синонимы, которые не меняют сути упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях Данила Сусак
Гусеница

“Гусеница” – техника движения в том, чтобы двигать таз вперёд и наверх, т.е. изгибать позвоночник волной, наподобие гусеницы. Данное движение позволяет освободить все сегменты поясничного позвоночника и является базовым в начале тренировки. Задача волнообразного движения ещё и в том, чтобы освободить грудной отдел.

Разгрузка поясничного отдела позвоночника Данила Сусак
Свободное расслабление с наклоном

Следующее движение также рассчитано на освобождение поясничного отдела, но также с участием грудного отдела, т.к. позвоночник это одно целое.

Техника выполнения в том, что нужно таз отвести назад и перенося вес тела на пятки уходить в свободный наклон вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. Дотягиваться до пола или ступней ног не нужно!

Задача – расслабиться. После фиксации на несколько дыханий в нижнем положении выполняется медленный подъем. Таз возвращается вперед, грудной отдел плавно разгибается. Зафиксировать вертикальное положение на несколько дыханий и снова уйти в свободный наклон.

Только после такой разминки позвоночника можно переходить непосредственно к упражнению на поясницу.

Упражнение для спины и поясницы

Его задача состоит в том, чтобы расшевелить сустав, соединяющий крестец с позвоночником. Для этого нужно спину держать прямой, а раскачивающие движения выполнять только на уровне 5-го позвоночного и 1-го крестцового отдела позвоночника.

Разгрузка поясничного отдела позвоночника Данила Сусак
Раскачивание полумесяцем

Руки вытянуть на верх под углом в стороны. Техника упражнения в том, чтобы стараться руки тянуть вверх и при этом делать раскачивающие движения в форме полумесяца по бокам.

Амплитуда боковых наклонов может быть минимальной, но всё внимание уделить вытягиванию позвоночника вверх и вперед.

Важно! Нельзя делать хаотичные раскачивания, как ива на ветру. Это ошибка!

И последнее закрепляющее движение на декомпрессию позвоночника.

Эффективные упражнения при болях в пояснице Данила Сусак
Вытягивание вверх

Ноги прямые. Таз отвести назад насколько получается. Далее рывками тянуться под углом вверх. После нескольких таких движений руки опустить вниз и плавно встать в вертикальное положение.

Важно! Всегда, прежде чем начать работать с поясницей, нужно освободить грудной отдел позвоночника.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - Простое упражнение на Поясницу для разгрузки позвоночника. Профессиональные рекомендации даёт остеопат Данила Сусак
pop txt - Простое упражнение на Поясницу для разгрузки позвоночника. Профессиональные рекомендации даёт остеопат Данила Сусак