Польза виброгимнастики
Вибрационная гимнастика позволяет улучшить тонус сосудов. Также улучшается венозный отток крови, благодаря чему снимаются отёки ног и рук. А в целом, виброгимнастика помогает стимулировать скорость тока лимфы.
Важно! Виброгимнастику противопоказано делать в период инфекционных болезней или ОРВИ, при наличии онкологии, при проблемах с лимфой, а также в послеоперационный период.
Техника вибрационной гимнастики начинается всегда с разминки.
1) Стопы на ширине таза, тело расслаблено. Руки свободно свешены. Дыхание ровное через нос. Нужно всем телом, от ног до головы, просто вибрировать в спокойном темпе.
2) Не прекращая вибрацию, нужно начать прорабатывать центр живота поглаживанием пальцев рук.
Простукивание тела
3) Сохраняя вибрацию, небольшие подпрыгивающие движения, нужно начать простукивать всеми пальцами рук области под ключицами. Одновременно сводятся лопатки и раскрывается грудь.
4) Периодически, после простукивания, нужно расслаблять и на выдохе сбрасывать руки вниз. После этого выполнить еще несколько подходов с простукиванием зоны ключиц.
Простукивание помогает активировать ключичные лимфоузлы, а постоянная вибрация позволяет двигать ход лимфы и улучшает венозный возврат.
Массаж постукиванием руками
5) Мягкие похлопывающие движения по внутренней руки, подмышкой и по внешней стороне руки. Аналогично с другой рукой.
В данном случае простукивание не задевает лимфоузлы, а вибрация от ударов рук активизирует работу мышц. Цель именно в мышцах, чтобы разогнать застойные места.
После этого упражнения снова сбросить руки вниз на выдохе и расслабиться.
6) Воздействие на область правого подреберья, там, где находится печень. Пальцами рук нужно промассировать эту зону. Аккуратно, не доводя себя до острой боли.
Важно! При наличии камней в желчном нужно действовать еще аккуратней. Не надавливать, а только разглаживать эту зону.
7) Эта зона находится внутри, в месте, где сходятся ребра. Пальцы рук погружаются под ребра и мягкими массирующими движениями нужно проработать эту область.
Проработав эту зону снова нужно перейти к вибрации всего тела, так, как начинали практику. Дополнительно можно поднять руки вверх под 45 градусов.
После этого сбросить руки вниз на выдохе, расслабиться и восстановить дыхание.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
