Дыхательные практики для успокоения нервной системы – это самое безопасное средство для снятия тревоги и беспокойства. Дыхательные упражнения для снятия стресса действуют почти волшебным образом. Наверно, не многие верят в то, что дыхательная гимнастика при стрессе и тревоге может помочь. Так почему бы в этом не убедиться лично?
Содержание
Дыхательная гимнастика Данила Сусак
Данила Сусак

Зачастую люди ищут какое-то волшебное средство или упражнение, которое бы избавило их ото всех болезней. Причём, сразу и сейчас!

Не все понимают, что с накопившимся ворохом болячек нужно заниматься последовательно, по отдельности. И в целом это приведёт к общему оздоровлению.

Практика дыхательных упражнений

Волшебного упражнения не бывает, но бывают такие практики, которые оказывают максимальный оздоровительный эффект. Это достигается тем, что в работу включаются важные системы организма.

Людям, оказавшимся в трудной ситуации со здоровьем, можно порекомендовать одно простое упражнение, которое помогает справиться с тревогами, страхами, унынием от болезней.

Более того, оно мобилизует иммунную систему, чтобы организм сам справлялся с болезнями. А также комплексно прорабатывает нервную систему.

Простое упражнение – это особая дыхательная схема. Простая и безопасная. Задача дыхательной практики в том, чтобы мягко «надуть» брюшную полость и, тем самым, будет происходить воздействие на вегетативные центры, проходящие вдоль позвоночника.

Техника дыхательного упражнения

Подобное упражнение присутствует в разных традициях: йога, цигун и т.д. Но в данном случае мы будет рассматривать это дыхание с точки зрения комплексного оздоровления организма.

Важно понимать, что упражнение нужно делать мягко и медленно. Цель не в том, чтобы «раздышаться», а в том, чтобы растянуть легкие и брюшную полость, чтобы воздействовать на спину.

Схема дыхания. Вначале на вдохе должен надуть живот, потом «раздутие» поднимается выше и выше до максимального вдоха. Выдох осуществляется медленно и плавно в обратном порядке сверху-вниз.

Важно! Выдох должен осуществляться до «последней капли» воздуха. Чтобы в легкие уже ничего не оставалось!

После того, как освоили дыхательную схему, нужно одновременно выполнять другие движения.

99 - Дыхательные практики для успокоения нервной системы – дыхательные упражнения при стрессе и тревоге от Данилы Сусак
1 этап — вдох

Задача стоит в том, чтобы во время растягивающего вдоха делать прокручивающее движение руками назад, чтобы слегка сжимать лопатки. Голову нужно приподнять на 30, но не более 45 градусов. Руки разворачиваются назад таким образом, чтобы мизинцы на ладонях смотрели наверх.

98 - Дыхательные практики для успокоения нервной системы – дыхательные упражнения при стрессе и тревоге от Данилы Сусак
Ошибка при вдохе

Важно! Нельзя сильно запрокидывать голову назад и делать большой прогиб позвоночника.

100 - Дыхательные практики для успокоения нервной системы – дыхательные упражнения при стрессе и тревоге от Данилы Сусак
2 этап — выдох

На выдохе нужно скручиваться. Голова при этом наклоняется вниз под 30-45 градусов. Подбородок не прижимать ко груди. Задача стоит в том, чтобы вытянуть спину. Можно слегка горбиться, складываться. А руки в это время будет раскручиваться в обратном направлении, чтобы мизинцы по сторонам.

После полного выдоха, без задержки нужно начинать снова вдох. Таких циклов нужно повторить для начала 5-7 раз, но со временем можно увеличить время тренировки.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх