Как избавиться от храпа – это тот вопрос, который актуален для 30% населения. Мы не будем говорить про какие-то медикаментозные или хирургические методы лечения храпа, а также приспособления против храпа. Об этом, если необходимо, вам расскажет лечащий врач. А мы остановимся на простых упражнениях гимнастики и массажа, которые помогают избавиться от храпа в домашних условиях. Прежде всего нужно иметь минимальное представление, почему человек храпит и почему возникает храп. Исходя из этого гимнастику от храпа можно будет делать более осознанно.
Содержание
Упражнения для гортани Данила Сусак
Данила Сусак

Почему храпят во сне

Редкое слабое похрапывание во сне наблюдается практически у каждого человека. Это почти норма и не является поводом для лечения. Как правило, сам храпящий не слышит издаваемых им звуков.

Всё, что выходит за рамки естественного похрапывания, и начинает мешать окружающим, а в дальнейшем и самому человеку, храпящему во сне, – это уже серьезная проблема. По наблюдениям обращений за помощью, храпом чаще страдают мужчины.

Иногда вибрирующие звуки храпа настолько громкие и раздражающие, что будят не только спящего рядом супруга или супругу, но и слышны соседям по квартире.

Храп или хриплый специфический звук, возникает в носоглотке во время сна из-за вибрации подвижных структур глотки: мягкого нёба и нёбного язычка. Поток воздуха во время дыхания воздействует на мягкие ткани гортани и глотки. В результате они вибрируют. Мягкое нёбо колеблется и совершает удары о спинку языка и стенки верхних дыхательных путей.

Если человек постоянно храпит, то это снижает качество сна, а значит и общее состояние организма. Вплоть до появления какого-то серьезного заболевания.

Причины храпа

Причинами затруднения дыхания во сне индивидуальны, и обусловлены многочисленные факторы:

  1. полипы в носу;
  2. врожденные аномалии верхних отделов дыхательные путей:
  3. суженый просвет глотки;
  4. отложение жира в стенках глотки, наблюдаемое при ожирении;
  5. киста Торнвальда;
  6. патологическое смещение челюсти вследствие травмы;
  7. отек глотки и языка при аллергии – крапивнице или отеке Квинке;
  8. воспаление и отек слизистой носовых ходов при рините, в том числе аллергическом;
  9. гипертрофия миндалин при ангине;
  10. аденоиды;
  11. искривленная носовая перегородка вследствие травмирования;
  12. недоразвитие верхней либо нижней челюсти;
  13. удлиненный небный язычок;
  14. макроглоссия – аномально увеличенный язык.
  15. злокачественные или доброкачественные новообразования носоглотки;
  16. гипертрофия голосовых связок, гортани, языка при акромегалии;
  17. увеличение языка при синдроме Дауна.

Причины снижения тонуса мышечной оболочки глотки:

  • заболевания, сопровождающиеся повреждением черепно-мозговых нервов и головного мозга, к примеру гидроцефалия, инсульт, отек мозга;
  • прием определенных лекарственных средств;
  • миорелаксантов – лекарств, снимающих мышечные спазмы;
  • транквилизаторов – психотропных средств;
  • наркотических анальгетиков;
  • снотворных препаратов.
  • употребление алкоголя и алкогольсодержащих напитков;
  • курение;
  • наркомания;
  • старение организма;
  • гипотиреоз, при котором на фоне общего мышечного гипотонуса расслабляются мышцы глотки;
  • миастения, миодистрофия, другие нервно-мышечные болезни;
  • травма периферических нервов, например, во время оперативного вмешательства;

Как справиться с храпом

Это общие рекомендации, которые часто дает лечащий врач при жалобах на храп во сне. Многим они известны, но напомнить будет не лишним, так как проблема храпа беспокоит всё новых и новых людей.

  1. Старайтесь спать на боку. Чтобы проще контролировать положение сна, можно пришить на спину пижамы карман с теннисным мячом.
  2. При наличии избыточной массы тела нужно стараться сбросить вес.
  3. Изголовье кровати необходимо приподнять.
  4. Откажитесь от курения, алкоголя, перестаньте принимать горстями снотворные и успокоительные препараты. Замените их народными сборами.
  5. Продолжительность сна – не менее 7-8-ми часов в сутки.
  6. Своевременно лечить насморк и воспаление слизистой. Не допускать заложенности носа.

Как избавиться от храпа

Как избавиться и побороть храп, если он беспокоит длительное время? Помогут специальные упражнения для укрепления мышц гортани. Важно добиться, чтобы при этом мышечный корсет глотки постепенно укреплялся, а мышцы становились более упругими и эластичными. Тогда, они не будут при расслаблении во сне перекрывать путь воздуху. Это значит, что дыхательные пути останутся свободными, и человек сможем беспрепятственно дышать. И не просто дышать, а дышать без храпа!

Основная цель упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

Например, простое упражнение. Выставить язык вперед и вниз на максимально возможную длину, и удерживать его в таком положении в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. 

Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Храп, не связанный с нарушением работы в ЛОР-органах, поможет предотвратить дыхательная гимнастика, направленная на укрепление мышц ротоглотки.

Упражнения от храпа

Данила Сусак показывает комплекс упражнений цигун, которые активизируют гортань. Они помогают не только избавиться от храпа, ну и помогают укрепить барьер иммунной системы. То есть повысить иммунную защиту организма от простудных и лор инфекций.

Для того, чтобы полностью избавиться от храпа необходим комплексный подход: гимнастика от храпа, упражнения от храпа и массаж от храпа. Какого-то одного упражнения, позволяющего сразу избавиться от храпа не существует. Нужно работать с подъязычной костью, нужно работать с трахеей и гортатью.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности.

Упражнение для гортани от храпа

Первое упражнение из практики заметно усилит эффект избавления от храпа. Оно выполняется для укрепления мышц гортани.

В чём заключается гимнастика для гортани? Нужно практиковать по утрам пить особым образом горячую воду, примерно 50-60 градусов. Такая температура горячей воды будет расслаблять и укреплять мышцы гортани.

Глотание воды
Глотание воды

1) Берем и пьем воду. Набираем в рот воды, а далее мелкими глотками проглатываем.

Важно! Голову назад не запрокидывать! Нужно только шею вытягивать вперед. Не назад, в наверх, чтобы не пережимать позвоночную артерию.

Должна вытягиваться шея и освобождаться подъязычная кость. Плюс, когда вы начинаете делать маленькие микроглоточки, то у вас активизируется гортань.

Таких циклов повторить, примерно, шесть. То есть, 6 раз набрать воды в рот, и мелкими глотками проглотить.

Упражнение на подъязычную кость

Работа с подъязычной костью
Работа с подъязычной костью

2) Следующая техника – это работа с подъязычной костью. Сама подъязычная кость находится у нас внутри, где челюсть, и имеет вид подковы. Берем двумя руками над трахеей и двигаемся пальцами наверх.

Важно! Лимфоузлы не трогаем, они должны остаться по бокам от пальцев. Они чувствуются на ощупь.

Вначале скользите рукой по трахее до места, где начинается язык. Эту область нужно обхватить пальцами руки. Другая рука обхватывает шею сзади.

Далее, аккуратно рукой под языком нужно слегка потянуть вниз и чуть вперед, как будто хотите язык вытянуть вниз.

Вторая рука на шее просто удерживает шейный отдел. Работа осуществляется только рукой под языком.

Это упражнение активизирует гортань.

Массаж подъязычной мышцы

Область языка
Область языка

3) И третье упражнение в этом комплексе будет для упражнения для подъязычной мышцы. Оно заключается в том, что нужно наоборот сдвигать область языка наверх. Нажимаете большими пальцами наверх под языком и фиксируете усилие. Потом нужно потянуть наверх и чуть вперед.

Как часто выполнять эти упражнения? Ориентируйтесь на 3-4 раза в день, в течение 2-х недель.

Напишите в комментариях, получилось ли у вас повторить упражнения? Что вы почувствовали после выполнения этой практики от храпа? Что сказали ваши домочадцы?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Гимнастика от храпа - упражнения для укрепления мышц гортани от храпа показывает Данила Сусак
pop txt - Гимнастика от храпа - упражнения для укрепления мышц гортани от храпа показывает Данила Сусак