Когда болит поясница, что делать в домашних условиях, чтобы снять боль? Нужно постараться без лекарств решить эту проблему. Для начала, нужно понимать, от чего может болеть поясница в каждом конкретном случае. Если это не связано с травмой, либо болезнью внутренних органов, то могут помочь упражнения для снятия боли в пояснице. В частности, гимнастика цигун от Данилы Сусак.
Содержание
Упражнения для позвоночника при болях в пояснице
Данила Сусак

От чего может болеть поясница

На возникновение боли в пояснице влияет много факторов. Это проблемы с внутренними органами, осанка, походка, лишний вес, большой живот и т.д.

Когда болит поясница, что надо делать? В первую очередь нужна разгрузка позвоночника, чтобы снять компрессию поясничного отдела позвоночника.

Для того, чтобы снять компрессию поясничных дисков, нужно выполнять гимнастику для позвоночника. Хорошо помогает техника «лифт живота». Особенно тем людям, у кого большой живот сильно тянет вниз.

Важно! Не рекомендуется делать данную технику при наличии пупочной грыжи, либо в период восстановления после полостной операции.

Разминка для позвоночника

119 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Ладони ниже пупка

1) Ладони рук нужно положить чуть ниже пупка и начать пробовать поднимать живот. Это позволит понять, как меняется натяжение мышц в теле. В какой-то момент появится ощущение, что в ключицах и плечах напряжение мышц стало меньше. Значит на боль в пояснице влияет живот.

120 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Округлить спину

2) Приподнять живот, сделать выдох и поясничный отдел позвоночника слегка округлить.

121 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Прогиб поясницы

То есть, задача в том, чтобы подать поясницу назад при втянутом животе.

Поле этого поясницу на вдохе нужно выпрямить. Все движения выполняются плавно и медленно. В упражнение будет задействована диафрагма и ножка диафрагмы, которые также влияют на боль в пояснице.

Вначале важно не количество подходов этого упражнения, а важно освоить саму технику.

125 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Напряжение и расслабление мышц

3) Стоя в вертикальном положении и придерживая мышцами живот, пятки нужно развести в разные стороны. Одновременно пойдёт напряжение спины. После этого расслабиться и появится чувство легкости в спине.

Упражнение для разгрузки позвоночника

Это эффективное упражнение при болях в пояснице поможет разгрузить весь позвоночник. Его рекомендуется делать каждый день, особенно после длительного сидячего положения, когда затекает спина.

122 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Прогиб спины

4) Ноги прямые. Колени прямые. Отводим таз назад и руки одновременно опускаются к стопам ног. Спина в это время изгибается колесом.

123 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Поворот плечом и головой

5) Далее, одно плечо пошло наверх, и голова также слегка поднимается наверх. Зафиксироваться на несколько дыханий, и опустить вниз. Потом также слегка приподнять другое плечо. Таким образом, получается небольшая скрутка.

Желательно выполнить по 3 поворота в каждую сторону. Плавно и медленно, не доводя себя до сильной боли.

124 - Болит поясница, что делать в домашних условиях – упражнения для разгрузки позвоночника от Данилы Сусак
Возврат в исходное положение

6) В окончание упражнения, не выходя из согнутого положения, руки сложить тыльной стороной ладоней друг к другу. Далее, сгибая ноги в коленях нужно медленно подниматься в вертикальное положение.

Упражнение для снятия боли в пояснице важно делать каждый день, особенно при ощущении тяжести, усталости в спине. Как только поясница начинает ныть и болеть, нужно выдвигать ее назад и подтягивать мышцы живота.

Само-собой, что эта оздоровительная гимнастика не панацея, в всего лишь часть большого комплекса упражнений для позвоночника при болях в пояснице, которые устраняют боли в суставах и позвоночнике, и снимают компрессию корешков позвоночника.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх