Упражнения для шеи Данилы Сусака помогают, когда заклинило шею или произошло защемление. Облегчение боли в данной ситуации - это вопрос проработки шеи. Как правило, нарушение подвижности шеи бывает при остеохондрозе шейного отдела. Поэтому нужно заниматься оздоровительной гимнастикой и регулярно делать упражнения от боли в шее при остеохондрозе. В этом уроке Данила Сусак покажет, какие упражнения делать, если прихватило шею.
Содержание
Данила Сусак упражнения для шеи
Данила Сусак

Защемление шеи

Шея человека не приспособлена постоянно находиться под наклоном, когда мы работаем или читаем. И-за этого в повседневной жизни шейный отдел постоянно испытывает перегрузки, начиная со школьной скамьи, а то и с детского сада. Буквально ещё 20-30 лет назад шейный остеохондроз поражал людей к 50-60 лет, теперь это недуг проявляется уже к 30. Виной тому перегрузки шейных позвонков из-за пристрастия к гаджетам.

Защемление шеи – патологическое состояние, когда повороты и наклоны головы затруднены из-за выраженной боли. Ощущения боли могут сохраняться длительное время, усугубляясь передачей болезненных ощущений в спину, плечи и онемением кистей. Характер боли часто ассиметричный, интенсивно выраженный только с одной стороны.

Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником.

Например, когда вы долгое время смотрели в монитор компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре, то появляется резкая боль.

Боль в области шеи

Болевой симптом в виде ноющих и постепенно нарастающих ощущений — результат заболеваний позвоночника, спровоцированный регулярными длительными нагрузками на шейный отдел. Чаще всего это остеохондроз шейного отдела с выраженными осложнениями: грыжа или протрузии.

Шейный остеохондроз – это прогрессирующий дегенеративно-дистрофический процесс, приводящий к истощению, деформации и разрушению межпозвонковых дисков шейного отдела. Утрата амортизирующего хряща вызывает болезненные ощущения, как за счет обнажения суставных поверхностей (спондилоартроз), так и за счет пережатия нервных корешков спинного мозга.

Шейный остеохондроз в запущенной форме приводит к синдрому позвоночной артерии, шейному радикулиту, ухудшению моторики пальцев, зрения, слуха, серьезным проблемам с питанием мозга.

Ограничение подвижности шеи

Из-за чего заклинивает шею? Причин, по которым происходит ограничение подвижности шеи, врачи выделяют несколько:

  • Переохлаждение. Шея очень чувствительна к сквознякам и низким температурам. Часто возникает вопрос о том, что делать, если заклинило шею после сна, потому что в спальне было открыто окно или форточка.
  • Сидячий образ жизни. Из-за долгого нахождения в одной позе возникает мышечный спазм и происходит защемление позвонков.
  • Травма. Повреждение шейного отдела бывает бытовое, производственное, либо травма шеи при ДТП.

Упражнения от боли в шее

Тема урока Данилы Сусак – шейный остеохондроз. Речь пойдет о ситуации, когда шею прихватило в самый неподходящий момент. Люди годами живут с защемлением. Хотели бы избавиться от этой проблемы, но не все знают, что делать, если прихватило шею.

Мы будем говорить в этом уроке только про оздоровительную гимнастику цигун, без использования лекарственных препаратов. Рассмотрим, что делать, если заклинило шею и больно шевелить ею, как экстренно помочь себе в домашних условиях.

Важно! Какого-то одного волшебного упражнения для шеи, чтобы сделал и боль прошла, не бывает!

Тут нужно понимать, что проблема шейного остеохондроза решается не только упражнениями для шеи. Нет, для облегчения боли требуется комплексный подход. Это работа с черепом, с поясницей, с крестцом и, конечно, с лопатками и ключицей.

Упражнения для плечей

Данила Сусак показывает технику проработки области ключично плечевого сустава, и непосредственно упражнения для ключиц, при остеохондрозе шейного отдела весьма актуальна. И такая гимнастика для ключицы легко выполняются в домашних условиях.

Смысл этих упражнений, если коротко, в том, что нужно чередовать сжатие и растяжение.

В результате такой гимнастики должна освобождаться зона, затрудняющая движение шейных позвонков.

Захват руки
Захват руки

1) Руку, на той стороне, где сильнее ощущается боль в шее, отводим вперед, а другой просто начинаем притягивать ее к себе. При этом рука расслаблена и кисть свободно свисает. Нужно зафиксировать такое положение минимум на 30 сек.

Цель упражнения, чтобы расслабилась задняя сторона плеча. Важно! Задача не вытянуть, а именно расслабить мышцы.

Упражнение рычаг
Упражнение рычаг

2) После фиксации, прижатую руку можно согнуть в локте, и выполнить разные вращательные движения, чтобы усиливать эффект. По сути, создается некий рычаг, чтобы другие связки вокруг плечевого пояса начали расслабляться.

После плавного выхода из захвата, нужно аналогичные действия выполнить со второй стороны.

Вертикальное расслабление
Вертикальное расслабление

3) Следующая зона расслабления – это в вертикальном направлении.

Одну ладонь кладем на уровне поясницы, а другую на уровне затылка. Далее, тянем с усилием вверх и в стороны, создавая натяжение. В оправленный момент нужно сжать лопатки, руки разводятся в стороны.

Аналогичные движения выполняются после смены упора ладоней. Если была на затылке – кладём на поясницу, и наоборот.

Важно! Все упражнения направлены на воздействие через плечи на шею.

Скручивание плечей
Скручивание плечей

4) Скручиваем плечи внутрь плечи и далее немного сводим лопатки. И таких циклов нужно повторить 6 раз.

gif442 - Защемление шеи - упражнения для шеи и плече ключичного сустава показывает Данила Сусак
Вращение плечами

5) Из положения, когда сведены лопатки, нужно начать вращение плечами.

Важно! Могут возникнуть болезненные ощущения, поэтому нужно контролировать амплитуду, чтобы не доводить себя до сильной боли.

Упражнения для шеи

Теперь можно выполнить непосредственно упражнения на шейный отдел позвоночника.

Массирование вдоль позвонков
Массирование вдоль позвонков

6) Пальцами двух рук движемся вдоль шейных позвонков сверху-вниз.

Вытяжение позвонков
Вытяжение позвонков

7) Большим пальцем одной руки удерживаем каждый позвонок, начиная с атланта, а второй рукой стягиваем позвонки вниз. Постепенно нужно перебрать все позвонки до 7-го шейного.

Расслабление шеи
Расслабление

8) В заключение, немного макушкой головы потянулись вперед и вверх. После выпрямления головы нужно встряхнуть руками и плечами, чтобы расслабиться.

На этом практика окончена. Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, в течение 2-х недель. За это время должна улучшиться подвижность шейного отдела. Но это не значит, что через 2 недели можно бросать гимнастику.

Напишите в комментариях, что вы почувствовали после этой практики? Что сейчас чувствуют ваши лопатки?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Защемление шеи - упражнения для шеи и плече ключичного сустава показывает Данила Сусак
pop txt - Защемление шеи - упражнения для шеи и плече ключичного сустава показывает Данила Сусак