Не двигается сустав, или малоподвижные суставы, значит нужно делать упражнения для восстановления суставов. Когда плохо двигаются суставы, то таблетки и мази тут мало помогут. Они только снимут болевой синдром. А вот восстановить подвижность сустава можно специальными упражнениями оздоровительной гимнастики. Такие упражнения Данила Сусак показывает на примере восстановления плечевого сустава
Содержание
Восстановление плечевого сустава
Данила сусак

Упражнения для плечевого сустава

Данила Сусак объясняет алгоритм поэтапного восстановления суставов. Логика восстановления суставов достаточно простая. И она основа на природных особенностях организма, который способен самостоятельно восстанавливаться, если ему дать толчок.

Например, любые назначения лечащего врача – это толчок организму к самовосстановлению. Даже после хирургического вмешательства организм восстанавливается сам. Швы срастаются, отеки уходят, масса тела восстанавливается и т.д.

Этапы восстановления суставов следующие.

1) Снять воспаление и отек сустава

В первую очередь убирается отёк тканей или воспаление, так как без этого не восстановится подвижность сустава.

Важно! Если же сустав сухой и малоподвижный, то его нельзя пытаться с силой разрабатывать, разламывать. Нельзя прилагать усилия свыше возможностей сустава. То есть, не гнется – не ломайте!

Какая бы амплитуда подвижности не была у сустава в данный момент, работать нужно именно в пределах этих возможностей. Как говорят, разрабатывать сустав.

Для примера разберем плечевой сустав, у которого нарушена подвижность. Это может быть артрит плечевого сустава, или артроз плечевого сустава, либо другая причина. В любом случае требуется увеличение амплитуды движений в плечевом суставе.

2) Мышцы, действующие на плечевой сустав

На первом этапе нужно проработать мышцы и ткани, окружающие сустав. Но перед этим нужно выявить зажимы и болезненные зоны.

Артрит плечевого сустава
Данила Сусак
Поиск зажимов

1) Легким пальпированием проходим вокруг всего сустава, старясь охватить все точки. На одном участке не нужно задерживаться подолгу.

Допустим нашли болезненную зону, где сильно напряжены мышцы. Они твердые на ощупь, и не эластичные.

Восстановление плечевого сустава
Растяжение мышц

2) Задача зажатую мышцу аккуратно растянуть. То есть, кладем руки с двух сторон от зажатого участка и растягиваем в стороны. В крайнем положении нужно зафиксироваться, минимум на 30 сек.

Применительно к плечевому суставу, обычно зажатыми оказываются мышцы шеи, трапециевидная мышца.

Важно! Не нужно пытаться просто пальцами размять мышцы. Важно именно растянуть мышцы!

Мышцы действующие на плечевой сустав
Так делать нельзя!

3) Такие движения не дают требуемый эффект растяжения!

3) Связки и сухожилиями плечевого сустава

Второй важный этап восстановления подвижности сустава, это работа со связками и сухожилием. Для примера опять рассмотрим плечевой сустав.

Плохо двигаются суставы
Поворот сустава

4) Нужно стараться повернуть сустав в ту сторону, куда он уже смотрит. Например, выступает вперед, приподнят вверх, или опущен вниз.

Важно! Нельзя пытаться силой вернуть сустав в естественное положение, т.е. вводить его в состояние болевого шока. Наоборот, сустав нужно разрабатывать именно в ту сторону, куда ему удобно двигаться.

После того, как сдвинули сустав, насколько он позволяет, нужно зафиксироваться в крайнем положении на время до 1,5 минут. А после этого аккуратно возвращать сустав в исходное положение.

4) Восстановление плечевого сустава

Третий этап восстановления сустава – это работа непосредственно с самим суставом.

Упражнения для восстановления плечевого сустава
Снятие компрессии

5) Нужно стараться разъединить сустав, насколько это возможно. По-другому говоря, сустав нужно растянуть, чтобы снять с него компрессию, и одновременно восстановить ток жидкости.

Упражнения для плечевого сустава - массаж
Массаж сустава

6) Следующее действие – это разогрев сустава растирающими движениями ладоней. Такой массаж активизирует кровоснабжение в области сустава, то есть, чтобы усилить прилив крови к тканям вокруг сустава.

Подвижность в плечевом суставе Данила Сусак
Разработка сустава

7) Аккуратными движениями пытаемся механическим путем разработать сустав без посторонней помощи. Такие движения, вместе с остальными, еще больше восстанавливают подвижность сустава.

Резюмируя все описанные этапы, нужно сказать, что работа по восстановлению сустава должна двигаться маленькими «шажками».

Важно! Нельзя пытаться форсировать события, и стремиться за пару тренировок «разогнуть» сустав. В оздоровительной гимнастике главное – это регулярность и последовательность действий.

Практику на восстановление сустава можно делать через день, можно делать 2 дня через день. Главное, чтобы был какой-то период на восстановление.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Не двигается сустав, что делать? - Упражнения для восстановления суставов показывает Данила Сусак
pop txt - Не двигается сустав, что делать? - Упражнения для восстановления суставов показывает Данила Сусак