Как быстро уснуть без снотворного, в идеале за 1 минуту. Данила Сусак дает рекомендации для сна, исходя из личного опыта и психотипа человека. Предварительно рекомендуется освоить комплекс упражнений для сна. Для этого подойдут любые расслабляющие и успокаивающие техники упражнений. Пример упражнения показан ниже. Если говорить в целом, про способы быстро уснуть, то, конечно, надо каждый из них проверять на себе.
Содержание
Как быстро уснуть за 1 минуту
Данила Сусак

Проблемы со сном у взрослых

Проблемы со сном у взрослых имеют разные причины, но при этом вопрос «как быстро заснуть» – актуален для многих читателей.

Естественно, что нельзя всех «под одну гребёнку» равнять в этом вопросе. Психотип у людей бывает разный. Одни люди эмоциональные, заводные, легковозбудимые, другие спокойные, уравновешенные, третьи с инертной нервной системой и заторможенным темпераментом.

Всё это накладывает свой отпечаток, как на проблемы со сном, так и способность быстро засыпать.

Поэтому для разных психотипов людей рекомендации, касающиеся сна, могут отличаться.

А мы разберем эмоциональный тип человека, который быстро возбуждается и медленно отходит. У такого типа людей почти всегда бывают проблемы со сном.

Рекомендации для здорового сна

Рекомендации для пожилого человека по сну строятся исходя из психоэмоционального состояния.

Например, у человека может быть повышенная эмоциональная или ментальная активность. Это когда он много думает и получает массу зрительной информации. Одним словом, постоянно находится «под впечатлением» чего-то увиденного и услышанного.

Для таких людей рекомендация для сна будет в том, чтобы переключить внимание на двигательную активность. Например, на оздоровительную гимнастику или физические упражнения.

Другая крайность, это когда человек испытывает большие физические нагрузки и постоянно занят двигательной активностью. Например, работа в огороде с утра до вечера.

В этом случае уже важно переключить ментальную активность на спокойный лад: побыть в тишине, понаблюдать за окружающей обстановкой и т.п.

В качестве рекомендации по улучшению сна, можно предложить использовать темные цвета постельного белья и плотные шторы для лучшего затемнения помещения.

Естественно, что помещение должно быть хорошо проветрено перед сном, а в идеале постоянно должна быть открыта форточка или фрамуга для притока свежего воздуха. Также рекомендуется возле постели побрызгать (или помазать) ароматом лаванды.

054 1024x576 - Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Как использовать маску для сна

Как использовать маску для сна, чтобы защитить глаза от проникновения света? Выбирайте маску из мягкого, приятного на ощупь материала, с большими глазницами.

Еще важная рекомендация в том, чтобы сразу принять удобную позу для сна, и оставаться в ней неподвижно.

Крутиться вертеться нельзя – это отвлекает ото сна. Что касается удобного положения, то скорее всего оно будет для каждого своё, выработанное с годами.

Для примера можно рекомендовать позу для глубокого расслабления тазобедренных суставов и поясницы.

033 1 - Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Поза для сна

Лежа на боку, таз отвести назад, а ноги согнуть в коленях. Между коленями зажать длинную подушку или сложенное одеяло. Под головой желательно иметь ортопедическую подушку, чтобы голова была вровень с позвоночником.

Важно! Голова, позвоночник, крестец и кобчик были на одной линии.

Упражнения для сна

Задача упражнений для сна в том, чтобы вытянуть и активизировать тормозящие функции организма. Простыми слова, упражнения должны немного утихомирить активность. В оздоровительной гимнастике цигун много упражнений с подобным действием на организм.

176 - Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Упражнение для расслабления

Ноги прямые на ширине таза, таз отводится назад, а руки в это время скользят по ногам вниз. Дойдя до своего уровня наклона, когда почувствовали, что натяжение больше не даёт наклоняться, руки медленно и плавно поднимаются вперёд до горизонтального уровня. Таз ещё больше отходит назад.

Из такого положения, когда руки вытянуты вперед и касаются ушей, нужно плавно поднимать корпус в вертикальное положение.

В данном упражнении важно соблюдать плавность и ритм. Дыхание ровное и спокойное через нос. Продолжительность упражнения не менее 2-х минут.

Как правильно зевать

Как бы это не казалось смешным, на первый взгляд, но важно научиться правильно зевать, чтобы быстрее заснуть. Кто хорошо зевает – тот быстро засыпает!

177 - Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Как правильно зевать

Челюсть раскрывается и издается глубокий звук «а-а-а-а» из середины груди. Не из живота, а именно из груди. Такое «зевание» делается сразу после предыдущего упражнения. Тем самым вызывается не специфическая реакция расслабления. Могут пойти слёзы.

Зевать нужно с одинаковым интервалом не менее минуты. После этого нужно лечь в удобное положение, отключить все мысли и просто ждать, когда придёт сон. И он обязательно придёт!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх