Утренняя гимнастика для восстановления энергии полезна в любом возрасте. Особенно важно повышение энергии в пожилом возрасте. Практики оздоровления Данилы Сусак можно выполнять, как утреннюю зарядку. Оздоровительная энергия цигун полезная для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, поднятия бодрости и жизненного тонуса. Китайская гимнастика была создана именно для этих целей.
Содержание
Данила Сусак практика оздоровления
Данила Сусак

Данила Сусак: правильная утренняя гимнастика

Утренняя зарядка Данилы Сусак – это оздоровительный комплекс упражнений для основных суставов тела, которые полезно делать в утренние часы после пробуждения. Причем, физические практики сочетаются с дыхательными упражнениями.

После зарядки, благодаря энергии цигун, повышается жизненный тонус человека, а организм настраивается на будний день.

Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:

  • улучшению кровообращения и лимфотока;
  • притоку кислорода в ткани;
  • активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;
  • повышению выносливости;
  • укреплению осанки;
  • ускорению обмена веществ.

Только представьте, сколько сил и энергии затрачивается человеком, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы организма в норме. Сколько ресурсов нужно головному мозгу, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма на высоком уровне.

Естественно, что с возрастом жизненные процессы замедляются. Восстановление жизненной энергии становится актуальной темой для большинства пенсионеров.

Зачастую усталость бывает вызвана стрессом и переживаниями. Отсутствием регулярной физической нагрузки, хотя бы пешей ходьбы. Иногда упадок энергии в организме — это следствие плохого питания и негативного влияния окружающей атмосферы.

Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей жизненной энергии без лекарственных препаратов и прочей химии. Это простая энергетическая гимнастика.

Гимнастика цигун для энергии

В этом уроке мы разберем комплекс упражнений для восстановления энергии.

Гимнастика цигун полезна для поддержания здоровья, в том числе, для поддержания иммунитета, для поддержания подвижности суставов и просто для поднятия жизненной энергии и настроения!

Итак, без лишних слов приступим к тренировке. Сразу знакомьтесь с упражнениями и повторяйте, благо всё наглядно показано и описано!

Разминка перед гимнастикой

Вначале идёт обязательная разминка перед гимнастикой

Важный момент в том, что предлагаемый комплекс оздоровительной гимнастики цигун можно выполнять всегда и везде: дома, на прогулке, на даче. 

Она хорошо подходит для активной части тела, для мозга, для верхних конечностей и состоит из простых для повтора упражнений.

Первым делом нужно энергично растереть ладони, чтобы появилось ощущение тепла.

Не забывайте, что каждое упражнение гимнастики нужно выполнять минимум 6 раз для каждой руки, или стороны тела.

Пальцевая гимнастика

Разминка на суставы пальцев
Разминка на суставы пальцев

1) Становимся поудобнее. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Сгибаем пальчики подтягиваем к себе и разгибаем резко.

Пальцевая гимнастика
Пальцевая гимнастика

2) Начиная с мизинца собираем и подтягиваем пальцы в кулаки. А большие пальцы смотрят наверх. После фиксации сжатия – расслабляем пальцы.

Массаж запястья руки

Суставы запястий
Суставы запястий

3) Массирование и воздействие на запястье. Разогреваем запястье, нажимаем и растираем другой ладонью по кругу. При этом с усилием надавливаем.

Массаж локтевого сустава

Работа с локтями
Работа с локтями

4) Локоть ставим на ладонь и проворачиваем, вращаем в разных плоскостях. Такое массирование и вращение локтем всесторонне греет сустав и разрабатывает его.

Массаж плечевого сустава

Массирование плечей
Массирование плечей

5) Ладонь кладём на плечо и с усилием начинаем массировать круговыми движениями. Тут достаточно несколько повторяемых движений, чтобы почувствовать, как тепло начинает расходиться по плечам.

Гимнастика для рук

Работа с руками
Работа с руками

6) Руки вытягиваем в стороны. Ладошки смотрят вверх. Если у вас ладони так не натягиваются, то можно согнуть руки в локтях. Далее, ладони упираются в горизонтальной плоскости, как будто вы хотите выдавить две противоположные стены. Сбросили напряжение, пальцы собираем все и ладони опускаются вниз. Расслабились, и снова повтор.

Динамичное упражнение
Динамичное упражнение

7) Пальцы, кроме указательного и большого, собраны вместе. И вы начинаете как бы продавливать движение снизу-вверх. Затем полукругом возвращаемся к плечам. Движения должны происходить с усилием. В этом случае выполняется натяжение связок и сухожилий.

Тряска кистями
Тряска кистями

8) Расслабляемся и выполняем тряску вытянутыми кистями. Потрясли руками перед собой, локти вниз. Ладонями трясем так, чтобы это напоминало хлопанье крыльев птиц.

Проработка локтей
Проработка локтей

9) Более расслабленное вращение локтями в одном и другом направлении.

Гимнастика для плечевого сустава

Движения плечами
Движения плечами

10) Расслабили плечи, и выполняем движения, напоминающие пловца. Одно плечо вверх и вперед, затем другое вверх и вперед. Стараемся как бы грести лопатками и плечами. Выполнять вращения нужно поочередно вперед и назад.

Гимнастика для шейного отдела

Шейный отдел
Шейный отдел

11) Шеей просто скользим к подбородку, затем вперед. Фиксация и затылком движемся назад. И потом голова, как лодочка медленно и плавно движется.

Гимнастика для позвоночника

Боковые вытягивания тела
Боковые вытягивания

12) Упражнение для боковых частей корпуса. Одно и второе ухо поочередно тянем наверх, а плечи тянутся вниз. Руки тянутся к земле. Вначале вытянули одну сторону, расслабились, и перешли на другую.

Упражнение для мышц шеи

Вращение головой
Вращение головой

13) Теперь 3d поворот шеи. Сначала голова под 45 вниз, но не пережимаем горло. Дальше голова под небольшим углом наклоняется, и подбородок начинает скользить полукругом вперед и наверх.

Далее по той же траектории возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Аналогичные движения в другую сторону.

Тряска телом

Вибро уражнение
Вибро уражнение

14) Небольшая, но полезная тряска телом. При этом, дышим короткими вдохами и выдохами. Это хорошая динамическая тряска для активации кровообращения.

Расслабление после тренировки

Расслабление после гимнастики
Расслабление

15) Расслабляемся, выполняем замедляющее дыхание. Ладони через центр поднимаем наверх. Вдох, раскрываем ладони и смотрим между них. Вдох продолжается носом и мягкий-мягкий плавный выдох, тоже через нос с расслаблением.

На этом готовый комплекс упражнений утренней зарядки закончен.

Напишите в комментариях, какие упражнения для зарядки поднимают именно для вас жизненную энергию? После каких упражнений появляется бодрость в теле?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Утренняя гимнастика Данилы Сусак – упражнения для восстановления энергии по 10 минут в день
pop txt - Утренняя гимнастика Данилы Сусак – упражнения для восстановления энергии по 10 минут в день