Скалка для тела – это своеобразный домашний тренажер. Вообще, скалка в гимнастике для расслабляющего массажа используется часто. Упражнения, расслабляющие мышцы спины помогают, когда сильно прихватило поясницу. Также скалка используется для массажа шейно-воротниковой зоны. Какое упражнение выполняется со скалкой, показывает Данила Сусак.
Содержание
Комплекс упражнений со скалкой Данила Сусак
Данила Сусак

Что делать, если прихватило спину

Занятие Данилы Сусак посвящено упражнениям, которые помогают снять мышечную боль в спине, помогает восстановить позвоночник и суставы, помогают чувствовать себя здоровым и бодрым.

Сразу обозначим, что нельзя делать, если вдруг сильно прихватило спину, поясница не гнется и т.п. Без подтвержденного диагноза и рекомендаций врача на руках, нельзя кидаться к массажисту и пытаться массировать спину, либо самостоятельно втирать какую-то мазь в больное место.

Без диагностики и подтвержденного диагноза, не разобравшись в причине боли, вы можете усилить кровоток, усилить воспаление.

Вначале будет казаться, что на секунду боль уходит, вам становится легче, но потом боль перейдет в другую фазу станет иного характера. Может распространиться на более обширном участке тела.

Поэтому, если диагноз известен, и боль появляется достаточно часто, то можно самостоятельно делать расслабляющий массаж для поясницы.

Задача в том, чтобы расслабить места прикрепления мышц и связок к позвонкам. Боль может исходить даже из-за мышечного спазма какой-то одной мышцы. Упражнения, расслабляющие мышцы спины, мягко убирают зажимы и блоки.

Скалка в гимнастике

В качестве массажного приспособления потребуется замечательный кухонный инструмент – скалка, либо другой цилиндрический предмет, который удобно держать в руках.

Воздействовать скалкой на тело следует очень аккуратно и мягко, выше и ниже того участка, откуда исходит боль. Да и сам болезненный участок просто не даст на него надавливать.

Поэтому, приблизились к больному участку, стало больно, дальне не нужно массировать.

Важно! Что делать, если появились обширные боли, от которых невозможно ни согнуться, ни разогнуться? Срочно добираться к врачу, чтобы узнать источник и причину боли. Или это могут быть последствия какой-то травмы. Решении о терапии должен принимать только врач!

А мы рассмотрим ситуацию, когда болит поясница и диагноз уже давно известен.

Например, межпозвонковая грыжа поясничного отдела, либо хондроз поясничного отдела позвоночника, и т.д. То есть тот, случай, когда известно, что нет угрозы для жизни. Это важно!

Комплекс упражнений со скалкой

gif609 - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак
Протягиваем скалку вниз

Скалкой аккуратно погружаемся как можно выше того места, где находится очаг боли. И далее скалку сдвигаем вниз, как бы собирая складки кожи и фасции.

Важно! Именно сдвигаем скалку по пояснице, а не катаем.

Когда дошли до определенного участка, где начинается боль, то нужно остановиться и зафиксировать надавливание в этом месте на 3-5 сек. Нужно просто ждать.

Задача помочь организму расслабиться. После задержки усилие надавливания нужно очень плавно ослаблять.

Важно! Нельзя сразу бросать скалку и убирать ее с места массажа. Это грубейшая ошибка!

Дело в том, что при протягивании скалки, все подкожные фасции натягиваются и собираются в одном крайнем месте. И если их резко отпустить, то получится эффект сжатия растянутой резинки. А это очень больно! Поэтому требуется только плавное снятие усилия натяжения.

Аналогично выполняется массаж с другой стороны поясницы.

gif610 - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак
Протягивание с другой стороны

Симметричную технику нужно выполнить с другой стороны. Даже, если это место не болит, всё равно его следует проработать, чтобы все мышцы были одинаково расслаблены.

Допустим, что дошли до места, где началась пульсация и дальше будет уже боль.

gif611 - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак
Наклон в сторону скалки

Можно дополнительно усилить воздействие, сделав небольшой наклон в сторону скалки. Такой наклон выполняется одновременно с размешивающим движением скалки.

gif612 - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак
Движения скалкой вдоль крестца

Наклонились, усилили воздействие перед болезненным участком поясницы, далее выпрямились и продолжили сдвигать скалку вниз за проблемным участком, вдоль крестца. При этом нужно стараться плечо вытягивать наверх.

В этом случае дополнительно снимаются блокировки и прорабатываются нервные корешки позвоночника.

Все действия аналогично выполняются, с другой стороны.

Напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этой практики? Что сказала ваша спина, как отреагировала? Пишите в комментариях, делитесь обратной связью!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак
pop txt - Скалка для тела – как снять боль в спине в домашних условиях, показывает Данила Сусак