Когда речь заходит про оздоровительную ходьбу, то у большинства людей возникают ассоциации со скандинавской ходьбой, либо с профессиональной спортивной ходьбой. Но занятия оздоровительной ходьбой могут и без палок! Техника ходьбы, то есть движения человека при ходьбе должны быть осознанны и обоснованы с пользой для здоровья. Важно соблюдать ряд правил: постановка стопы, дыхание, скорость ходьбы, распределение шаговой нагрузки и продолжительность ходьбы.
Содержание
Скандинавская ходьба Данила Сусак
Данила Сусак

Существует довольно простой способ оздоровительной ходьбы, без каких-либо приспособлений и волшебных палок.

Чем заменить скандинавскую ходьбу

Основное отличие обычной ходьбы от скандинавской – это принцип выработки и расходования энергии при движении за счет задействования в работе разных групп мышц. Ну и, конечно, внешние отличия ходьбы бросаются в глаза. Но если смотреть в глубь, то польза для здоровья от этих двух видов ходьбы схожая: повышается обмен веществ, снижается вес, стимулируется перистальтика кишечника.

Таким образом, прогулка для укрепления здоровья важна в плане здоровья, как элемент гимнастики. А какая методика оздоровительной ходьбы используется на практике – это уже дело вкуса, или дань моде. Для кого-то этот момент тоже играет роль.

Методику быстрой ходьбы, о которой пойдет речь, можно назвать разновидностью скандинавской ходьбы, либо даже её альтернативой.

Если, конечно, жители Скандинавского полуострова знают про данную методику. Но не суть, раз у людей сложилось такое представление, что скандинавская = оздоровительная, то пусть будет так. Главное же, получить пользу для здоровья.

Укрепить здоровье помогает обычная ходьба для пожилых людей, но с определенной скоростью, которая будет вызывать оздоровительный эффект. Не путать со спортивной ходьбой или тренировочной, когда ставят цель пройти 10-15 км за день.

Продолжительность ходьбы для оздоровительного эффекта не измеряется километрами. Важна сама техника ходьбы и контроль за свои состоянием. То есть, к ходьбе нужно относиться, как к тренировкам лечебной гимнастикой.

Дыхание при ходьбе

Задача стоит в том, чтобы ходить быстрее своего обычного шага. Но при этом важно следить за задыханием, чтобы не возникало одышки и затруднения дыхания через нос.

Правильное дыхание способствует очищению крови и насыщению её кислородом.

Дышать нужно только через нос – это обязательное условие. Если почувствовали, что запыхались, то нужно сбавить темп. Постепенно должен выработаться свой темп, который будет на максимуме, и без одышки.

Движение человека при ходьбе

Вторая особенность оздоровительной ходьбы в том, чтобы включать в работу корпус.

Данила Сусак вращение корпусом при ходьбе
Вращение корпусом

На встречу поднятой ноге нужно делать поворот корпусом. Это будет дополнительной гимнастикой для поясницы и плечевого пояса. При этом можно помогать себе руками, которые придают инерцию и тренируют работу полушарий.

Одновременно тренируется осознанность, т.е. погружение внимания на синхронизацию движений руками и ногами. Это хорошо развивает когнитивные функции мозга, что является профилактикой деменции.

Как сильно подкручивать корпус? Как вам будет удобно, чтобы одновременно сохранялся темп ходьбы и, чтобы не сбивалось дыхание.

Постановка стопы при ходьбе

Данила Сусак - ошибка при ходьбе
Ходьба на пятку – это ошибка

Сами того не замечая, люди привыкли ходить и бегать с пятки. При ударе пятки о землю происходит неправильное распределение нагрузки на суставы стопы. Это одна из причин образования косточки на суставе большого пальца.

Ходить нужно более естественным образом, когда нога ставится с акцентом на носок. При этом шаговая нагрузка будет равномерно распределяться по суставам от пальцев до пятки.

Только не нужно рекомендацию воспринимать буквально, и ставить стопу на носок, как балерина. Нет, конечно. Должна быть естественная ходьба, но без удара пятки о землю.

Данила Сусак - шаговая нагрузка
Шаговая нагрузка

Нужно отслеживать, чтобы шаговая нагрузка передавалась от суставов пальцев через внешний свод стопы до пятки.

При ходьбе также желательно носки ног широко не разводить, и наоборот, не поворачивать стопы внутрь.

И, само-собой, обувь должна быть удобной, в идеале с ортопедическими стельками.

Данила Сусак - правильная ходьба
Осмысленность движений

Практику оздоровительной ходьбы нужно начинать осознанно. Максимально осмыслив каждое движение. Вначале отработайте элементы постановки стопы, повороты корпуса, поддержания дыхания через нос через подбор темпа ходьбы.

Продолжительность такой ходьбы, лучше на свежем воздухе, а не вдоль главного проспекта мегаполиса, должна составлять до 30 минут. Начинать можно с 15 минут. Если не будет дискомфорта в пояснице, стопах, дыхание не будет сбиваться, то можно так ходить и дольше.

⚠ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!



Читатели часто ищут:

#сусак как быстро ходить, #лечение оздоровительной ходьбой, #польза пеших прогулок, #польза оздоровительной ходьбы, #польза оздоровительной ходьбы пешком, #техника быстрой оздоровительной прогулки, #ходьба для здоровья, #гимнастика для ног, #гимнастика для здоровья, #оздоровительная ходьба без палок, #оздоровительная прогулка гимнастика, #ходьба вместо лекарств, #сусак ходьба пешком гимнастика, #польза ходьбы для женщин, #польза ходьбы для здоровья, #оздоровительная ходьба гимнастика для женщин

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа

Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

pdf pop up - Оздоровительная ходьба без палок. Как ходить с пользой для здоровья объясняет остеопат Данила Сусак
pop txt - Оздоровительная ходьба без палок. Как ходить с пользой для здоровья объясняет остеопат Данила Сусак