Давайте попробуем освоить комплекс упражнений для легких, которые позволяют естественным образом сделать очищение легких в домашних условиях. А это, в свою очередь, избавляет от одышки без нагрузки. Позволяет дышать полной грудью.
Начинается практика с разминки, которую пропускать нельзя, чтобы получить максимальный эффект от основных упражнений.
Легкие упражнения для разминки
1) Массируем ладонями область груди и ключиц. Растираем и разогреваем.
2) Растирающими движениями массируем область живота, от верха до низа.
3) Растираем и массируем зону диафрагмы по нижней части ребер.
Важно! Массаж области диафрагмы дополнительно активизирует венозный отток от нижних конечностей.
Упражнения для очищения легких
4) Делаем полный вдох с задержкой дыхания. И далее, кулаками хлопаем себя по области легких. Продолжительность техники зависит от времени задержки дыхания. Для начала ориентируйтесь на 10-15 секунд.
Важно! Задача хлопков в том, чтобы создать целебную вибрацию, которая будет стимулировать очищение легких. И дополнительно активизирует рост легочной ткани.
Может появиться кашель и отделение мокроты – это нормально! Значит всё сделали правильно. У курящий людей кашель будет продолжительный.
Повторить технику нужно 6 раз с перерывом на 4-6 дыханий.
Следующее упражнение на массаж диафрагмы, чтобы снять напряжение в грудной области.
5) Локти нужно согнуть, примерно, на 120 градусов. Пальцы неплотно согнуть в кулаки. И далее, выполняем круговые движения руками. Рука идёт снизу-вверх, и плавно уходит за голову и опускается вниз.
Как только одна рука поднялась над головой, вторая рука начинает двигаться снизу-вверх и т.д.
Важно! За счет движения рук вытягиваются плечевые суставы. Поэтому могут раздаваться звуки хруста или треска – это нормально!
Упражнение повторить 6 раз от себя вращая руки, и 6 раз к себе, т.е. меняется направление.
6) На вдохе руки поднять над головой ладонями вверх, а на выдохе опустить вниз через стороны. Повторить 6 раз.
Дополнительно упражнения активизируют кровоток. Упражнения особенно рекомендуется делать людям при нарушениях артериального давления, при проблемах с сердцем. И, конечно, у кого одышка при минимальной физической нагрузке.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
