Упражнения для крестца являются лечением и профилактикой 90% болезней, так или иначе вызванных нарушениями вегетативной нервной системы. Причина многих проблем кроется в спазме мышц в области крестца. Спазм крестца защемляет корешки нервов спинного мозга. Упражнения для расслабления мышц поясницы и крестца в домашних условиях можно включать в ежедневный комплекс занятий. Лечебная гимнастика при болях в крестце позволяет растянуть и расслабить мышцы крестца, а значит снять спазм и освободить зажатые нервные корешки.
Содержание
Данила Сусак гимнастика для поясницы
Данила Сусак

Область крестца

Тема урока – нервная система и крестец. По латыни крестец – это sacrum, в буквальном переводе – священная кость.

Действительно, это очень важная кость, которая влияет на работу таза, и на работу находящихся в ней спинномозговых нервов. Крестец в организме участвовать в движении, т.е. в шаговой биомеханике. Поэтому свободная подвижность крестца означает ходьбу без боли.

Одним словом, область крестца – это очень важная зона, соединяющая ось человека со всеми органами.

Вы спросите, а почему 90 процентов болезни уйдут? Потому что, с нарушением каких-то вегетативных проявлений, то есть нарушений в вегетативной нервной системе организма, в буквальном смысле, происходит сбой. Болезни крестца затрагивают весь организм.

В результате между системами организма теряется связь. Как следствие, проявляются различные патологии.

Например, нарушение артериального давления, нарушение сердечного ритма, неровное дыхание, неправильная работа внутренних органов, плохой сон и так далее. Все это накапливает постепенно массу симптомов, и болячки в организме начинают появляться одна за другой.

Крестцовый отдел позвоночника еще называют «основой человека». Это — тот самый стержень, который собирает тело в единый механизм. Об упражнениях для крестца, и как правильно делать гимнастику рассказывает мастер оздоровительной гимнастики цигун Данила Сусак.

Гимнастика для крестца

Важно! Мы не говорим про лечение крестца при переломе, или какой-то травме со смещением. Речь идёт об устранении спазмов и боли в мышцах крестца. То есть, как расслабить триггерные точки.

Грыжи и протрузии в крестцовом отделе могут проявляться болью в копчике.  Применение гимнастики при болях в копчике значительно улучшает состояние пациента, а также уменьшает болевой синдром в области копчика. Упражнения помогают укрепить мышц тазового дна (включая лобково-копчиковую зону).

Задача предлагаемой гимнастики – снять спазм крестца и освободить зону вокруг него. Это будут упражнения для расслабления мышц крестца.

Важно! Упражнения для крестцового отдела позвоночника требуют соблюдения следующих правил:

  • Все движения – плавные и легкие.
  • Запрещены рывки, прыжки, резкие выпады.
  • Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не вызывать сильную боль.

В начале сделаем разминку в виде массажа крестца, а также массажа мышц спины и поясницы. Плюс будет воздействие на активные точки.

Массаж крестца

Данила Сусак упражнения для суставов
Массаж вдоль крестца

1) Собираем неполный сжатый кулак и воздействуем костяшками вдоль крестца. Начинаем продавливать вокруг кости внутрь. Старайтесь найти места, где особенно болезненные ощущения. Это, так называемые, триггерные точки крестца.

Там, где кажется, что щекотно вот эти зоны более прицельно и глубоко нужно промять костяшками внутрь. Выполните 3-4 прохода вдоль крестца.

Данил сусак суставы тазобедренный
Сочленение таза и позвоночника

2) Теперь поднимаемся выше, где таз соединяется с позвоночником. В этой области тоже начинаем активно продавливать кулаками. Задача такого массирования – освободить от зажима всю зону крестца.

Точки Хуань Тяо

Точки Хуань Тяо
Точки Хуань Тяо

3) Простукиваем в области точек Хуань Тяо, чтобы еще больше активизировать кровообращение. Это главная точка таза. В результате может появиться ощущение тепла и приятного покалывания.

Как снять зажим крестца

Следующие упражнения – это мягкие 3D скрутки, позволяющие освободить крестец, чтобы убрать его механическую фиксацию.

Вытяжение суставов
Вытяжение

4) Ноги ставите на две ширины таза. Переносите вес тела на одну ногу, а вторая нога под 45 градусов. Далее начинаем тянуться вверх. Руки раскрываем таким образом, чтобы ладошки как бы толкали потолок.

Задача этого упражнения в том, чтобы пятка, колено, таз, плечо и руки вытянулись в одну линию. При этом как бы животом давите на бедро и тянитесь вверх.

Аналогично повторить вытяжение в другую сторону.

Если появилась боль в пояснице или болезненные ощущения – регулируйте силу вытяжение руками. Почувствовали боль – дальше не нужно вытягиваться.

Далее будем делать мягкие освобождающее движение.

Вытяжение за счет ног
Вытяжение за счет ног

5) Таз отводим назад, наклоняемся вперед и руками упираемся в пол. Далее чуть сгибаем одну ногу в колене, а вторую вытягиваем и стараемся выпрямить нижнюю ногу, которая осталась на полу.

После фиксации вытяжения, ногу опустить, и аналогично поднять другую ногу.

Сгибание-разгибание коленей
Сгибание-разгибание коленей

6) Ставим обе ноги вместе. Одну ногу сгибаете в колене, а другую выпрямляете. И так поочередно сгибать, и выпрямлять ноги в течение 30 сек. Пятки при этом слегка разводятся наружу.

После мягкого выпрямления нужно сделать дыхательное упражнение:

Расслабление после тренировки
Расслабление

7) На вдохе поднимаем руки наверх, а на выдохе опускаем вниз. Выравниваем дыхание, выравниваем нервную систему.

Напишите в комментариях о ваших ощущениях, что вы почувствовали в спине, в крестце? Напишите, пожалуйста, какие у вас есть ощущения в теле после упражнений?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Гимнастика для крестца против 90% болезней – упражнения Данилы Сусак
pop txt - Гимнастика для крестца против 90% болезней – упражнения Данилы Сусак