Когда болит поясница, что делать в домашних условиях не все знают. Точнее, совсем не знают, что от боли в пояснице помогают упражнения. Это гораздо эффективнее, чем мази, растирки и компрессы, которые дают кратковременный эффект. Лечебная гимнастика при болях в пояснице выполняется в подострый период. Упражнения от боли в пояснице растягивают подвздошно поясничную мышцу и весь позвоночный столб. Но бывают и не совсем привычная гимнастика для спины, которую показывает Данила Сусак.
Содержание
Болит в области поясницы что делать - Данила Сусак
Данила Сусак

Вытяжение позвоночного столба

Давайте разберем одну из не очевидных составляющих при помощи, когда болит поясница. Часто болит поясница из-за того, что межпозвонковые диски выпадают в сторону брюшной полости, то есть вперед.

Поэтому мы будем помогать разгружать вытяжение межпозвонковых дисков с помощью мягких упражнений.

Рекомендуется выполнять это упражнение в светлое время суток. Лучше до еды, или как минимум за час до еды. А если вы покушали, то через два часа после еды, потому что, будет работа с животом.

Важно! При пупочной грыже это упражнение нельзя делать.

Упражнения при боли в спине и пояснице

gif204 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Сжатие живота руками

Обхватываем живой с двух сторон на уровне пупка, или чуть ниже. Сколько получается обхватить. Сжать живот и тянемся поясницей назад. То есть не руками вперед, а стараться как бы потянуть поясницу назад, руки удерживая на месте.

Это будет очень мягко вытяжение. Вы вытягиваете корень брыжейки — это место прикрепления кишечника к стенке. Одновременно происходит расслабление.

gif205 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Сжатие живота руками

Продолжая сжимать живот руками, нужно делать вращательные движения в одну и другую сторону. Напоминает процесс «размешивания». Амплитуда минимальная. Продолжительность не менее 1,5 мин.

Растяжка подвздошно поясничной мышцы

gif206 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Приседание и втягивание живота

Следующий этап упражнения. Обхватив живот руками, нужно присесть, и одновременно живот притягивать к себе и вверх. После этого нужно выходить из наклона, то есть поднимать плечи вверх. Одновременно с этим поднимается живот и начинает расслабляться подвздошно поясничная мышца.

gif207 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Вращение корпусом

Мягкие кругообразные движения корпусом в одну сторону и в другую.

Важно! Обратите внимание, что движения в упражнении выполняются мягко. Задача стоит расслабить мышцы, которые круглые сутки могут быть напряжены.

Мышца внутри живота из-за перенапряжения дает боль в животе, тянущую боль в спине, боль в пояснице. По сути, все мышцы взаимосвязаны в организме.

Гимнастика при болях в пояснице

gif208 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Наклоны в стороны

После выхода из предыдущего положения нужно потянуться в одну сторону, и также точно в другую.

gif209 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Прогиб в спине

Тазом тянемся назад, руки на бёдрах, поясница прямая. В спине в груди наоборот нужно прогнуться. Задача в том, чтобы как будто вы хотите сжать живут.

gif210 - Если болит поясница, что делать в домашних условиях показывает Данила Сусак
Наклон и расслабление

Теперь ноги прямые, таз отводим назад, поясница и спина круглая. Просто повисаем и расслабляемся.

Таким образом происходит вытяжение задней поверхности ног и спины. Мягко покачиваясь в наклоне происходит расслабление мышц спины.

После выполнения всех действий данного упражнения, понаблюдайте, что происходит у вас внутри. Оцените, как поменялось ваше состояние. Напишите в комментариях, что вы почувствовали.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Ксамата
Клуб Ксамата
Данила Сусак автор и разработчик оздоровительных программ в рамках центра здоровья "Ksamata". Сертифицированный профессиональный специалист-остеопат. Чемпион мира-2019 по цигун. Инструктор цигун международного класса. Проходил обучение навыкам традиционной китайской медицины в буддийских монастырях Юго-Восточной Азии. Проводит онлайн-тренинги по восстановлению здоровья с 2013 года. Практики оздоровления составлены из упражнений гимнастики Цигун, без применения лекарств.
Другие полезные публикации:

2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
г. Москва, ул. Хамовнический вал, д. 28

Пролистать наверх