Болит колено при сгибании и ходьбе – помогут упражнения для суставов коленей. А точнее, всего три активные точки на коленях для массажа. Данила Сусак показывает, как делать массаж коленного сустава правильно, чтобы прошел отёк и боль в коленном суставе. Гимнастика для коленей имеет цель улучшить кровоснабжение коленного сустава. Также должна улучшиться смазка колена суставной жидкостью. Массаж коленного сустава легко выполняется в домашних условиях.
Содержание
Данила сусак упражнения от боли в коленях
Данила Сусак

Точки на коленях для массажа

В этом уроке Данила Сусак демонстрирует биологически активные точки на коленях для массажа, которые позволят оздоровить коленный сустав. Оздоровление станет возможным благодаря активизации кровоснабжения коленного сустава.

А это, в свою очередь, повысит его подвижность без боли. Важно знать, как делать массаж коленного сустава так, чтобы не усугубить ситуацию. А наоборот, оздоровительная гимнастика при болях в коленях должна давать облегчение.

Данила Сусак упражнения от боли в коленях показывает пошагово. Поэтому следует соблюдать последовательность упражнений.

Итак, давайте выполнять массаж колена в домашних условиях.

Массаж над коленями

1) Первая зона массажа находится над коленной чашечкой, т.е. будем делать массаж над коленом. Упражнение лучше выполнять сидя на полу. Нога в колене слегка согнута. Стопа на уровне таза.

Гимнастика при болях в коленях
Массаж над коленом

1) Большими пальцами двух рук упираемся над коленной чашкой и пытаемся сдвигать мышцы и связку в сторону самой коленной чашечке. Должны появиться приятные ощущения.

Массажной данной зоны над коленом нужно продолжать 20-30 сек. Поочередно на каждой ноге.

Важно! При наличии отека и боли в коленном суставе такое упражнение делать нельзя.

Массаж под коленом

2) Вторая зона массажа находится ниже коленного сустава, т.е. это будет массаж под коленом. Упражнение выполняется сидя на полу, нога согнута в колене. Стопа находится в одной плоскости с тазом.

Гимнастика сустава колена
Массаж под коленом

2) Находите ямку под коленной чашечкой и начинаете вытягивать коленную чашечку на себя, т.е. наверх вдоль ноги.

Важно! Сидя на стуле или на диване такое упражнение делать категорически нельзя!

Упражнение выполняется по 30 сек на каждой ноге.

Гимнастика для коленей

3) Третья зона массажа находится по бокам, с двух сторон, от коленного сустава. Найдите суставную щель, там, где сустав соединяется между собой. Пальцем погружаемся в эту щели и начинаем ее растирать, массировать.

Массаж при боли в колене
Суставная щель колена

3) Вначале массаж выполняется поперек сустава, а затем сустав массируется всей ладонью.

Массаж колена в домашних условиях
Массаж коленного сустава

 Задача массажной техники – улучшить кровоснабжение нижней конечности. Такая техника хорошо помогает при отеках.

Упражнения для коленей в домашних условиях
Как делать массаж коленного сустава

 Для профилактики рекомендуется воздействовать и с другой стороны колена, также по суставной щели

Внимание! Часто в комментариях пишут: «…снимете одежду, покажите тело – не видно!». Тут важно понимать, что у каждого человека свои колени, либо другие участки тела для массажа.

Вам не надо прицеливаться до миллиметра конкретно в какую-то точку. Вам надо понять технику массажа. То есть, у каждого свои суставы. Просто найдите у себя, где соединяется верхняя часть сустава с нижней частью. Там и находится щель, по которой нужно массировать пальцем. Пальцем поперек, и вдоль сустава всей ладонью.

Поймите, что мы работаем не с конкретной точкой, размером с булавочное ушко! Нет, мы работаем с зоной. В данном случае все зоны для массажа достаточно хорошо находятся и определяются. Трудно ошибиться!

В заключение практики нужно «успокоить» потревоженные суставы.

Упражнения для суставов коленей
Гармонизация сустава

4) Растираем ладони и обхватываем коленный сустав. Ждем 20 сек и переходим на другую ногу.

На этом практика окончена. Если в процессе тренировки возникнут какие-то вопросы – пишите ниже в комментариях.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в skype
Skype
Поделиться в telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!
pdf pop up - Болит колено при сгибании и ходьбе – три точки массажа колена при боли в коленном суставе показывает Данила Сусак
pop txt - Болит колено при сгибании и ходьбе – три точки массажа колена при боли в коленном суставе показывает Данила Сусак