Урок посвящен привычкам, которые разрушают наши суставы в течение жизни. Понятно, что это происходит не осознанно, а в силу привычек.
Поэтому взгляните на эти моменты со стороны, и постарайтесь что-то изменить в лучшую сторону.
Движения в суставах
1) Первая привычка — это не давать суставам движение. Пожалуй, это самое страшное, что можно сделать для суставов. Какое движение должно быть для сустава? Прежде всего – анатомическое. То есть, то движение которое комфортно и удобно для вашего состава.
Для примера, возьмем локоть. Следует сустав вытянуть, после этого сустав необходимо сжать. Но не до крайней критичной точки, а немного не доводя до крайней точки. Это такая разминка сустава: вытяжение и сжатие. Аналогично для второй руки.
Тоже самое можно сделать с коленным суставом. Вытянуть и сжать, но не до крайней точки. Такие техники можно использовать в качестве упражнений, минимум по 3 повтора для каждого сустава.
Болезни коленного сустава
2) Вторая привычка касается в большей степени коленных суставов. И заключается в том, что вредно сидеть со свешенными ногами, которые просто болтаются, или стоят на полу. Это обычная посадка человека на стуле, большом или маленьком.
Что следует изменить?
Необходимо чаще сидеть таким образом, чтобы стопы и крестец были на одном уровне. В таком состоянии жидкость легче проходит по ногам и омывает состав.
Застой суставов
3) Третья привычка – это допускать застой, застойные явления в суставах, т.е. Не делать массаж и не заниматься физкультурой.
Каким образом мы можем разминать наш состав? Допустим, возьмём плечевой сустав.
Руку сгибаем лодочкой и начинаем ею просто греть вокруг сустава. Левый и правый сустав поочередно. Задача сделать приятную согревающую гимнастику.
Для коленного сустава разогревающий массаж выполняется двумя руками, как бы огибая колено со всех сторон. Поочередно для каждого коленного сустава.
Согласитесь, что такие техники массажных движений практиковать довольно просто. И эффект они дают ощутимый.
Лордоз шейного отдела
4) Четвертая привычка касается позвоночных суставов, когда поясница и шея находятся в лордозе, то есть, в прогибе. Какую при этом люди имеют привычку, они обычно крутят головой в разные стороны, пытаясь что-то там размять. Тоже самое с поясницей. Люди делают большой обратный прогиб, якобы для разминки.
Это две большие ошибки, т.к. При этом суставы нагружаются еще больше.
А как правильно делать? Правильно будет не изгибать позвоночник, а вытягивать.
Применительно к позвоночнику, вытягивание выглядит так, что нужно пытаться всем корпусом тянуться вверх. Не плечи задирать выше головы, а всем грудным отделом тянуться вверх.
Аналогично должно происходить с шейным отделом позвоночника. Не нужно крутить или трясти головой, а следует просто тянуть затылок вверх. Взгляд при этом опускается вниз под 45 градусов.
Как расслаблять суставы
5) Пятая привычка – работать не расслабляясь. В итоге суставы, как говорят, деревенеют и костенеют. Каким образом расслабляться?
Находим удобное положение, закидываем как нам удобно ногу, можно подушку подложить и проходим внутренним взором от макушки головы до нижних конечностей.
В данном случае макушка головы будет играть роль некого полюса, в котором сходятся воображаемые меридианы человека. Не путайте с энергетическими меридианами из цигун, здесь должно работать воображение.
Постепенно расслабляете макушку, расслабляете челюсть, шею, плечи и так далее. Вплоть до кончиков пальцев ног.
Расслабление лопаток и ключицы
6) Шестая привычка пересекается с предыдущей, только касается лопаток и ключицы. Работая без расслабления лопаточных и ключичных суставов, они будут передавать накопленный стресс и напряжение в позвоночник.
Значит нужно взять за правило разрабатывать лопатки и ключицу, чтобы через них расслаблялся позвоночник.
Как расслаблять лопатки? Вводить их в напряжение. Вначале руки поставить вертикально вверх вдоль корпуса, не отклоняя локти назад. Как бы естественным образом вас сдвигает что-то назад.
Далее, нужно расслабиться и свести руки перед собой, даже можно их сплести. Это еще больше растянет лопатки.
Вот такие привычки губят наши суставы. Напишите в комментариях почувствовали ли вы какие-то облегчение или изменение в суставах, просто попробовав техники из данного урока?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
